II Maratón Internacional de Alcalá de Henares

Pues ya está todo listo..., he llegado al punto de salida del que pretendo sea mi tercer maratón en 365 días..., quién me lo iba a decir que iba a estar aquí después de como acabé el primero..., pero ahí estamos, con muchas ganas, quiero quitarme el mal sabor de boca del año pasado, ojalá lo disfrute tanto como el de Madrid, aunque por el ambiente no creo!!!!, aquí están empezando y son mucho más modestos.

La verdad es que ya tenía ganas de llegar a este punto, han sido doce semanas que me han gustado, sólo se me han atragantado días contados, los días primeros de intervalos, coincidiendo después de carreras y por cansancio, pero estoy satisfecho de lo realizado, he echado de menos el entrenamiento cruzado de bici, el plan que he seguido no lo indicaba y al entrenar 5 días ya me resultaba complicado meter el día de bici, pensé en algún momento cambiar un día de correr por bici, pero al encontrarme tan bien, decidí hacerlo sólo corriendo, la bici lleva más tiempo y no he tenido ningún problema grave de lesión, como mucho alguna sobrecarga, pero satisfecho en términos generales.

La preparación del maratón han sido poco más de 800 km, 100 más que para el del año pasado, teniendo en cuenta que he entrenado un día más a la semana. He tenido mejores sensaciones, menos fatiga, sin duda tengo más experiencia, he mantenido, casi siempre, los ritmos previstos, me ha costado un poco más en los lentos, la verdad, pero he aprendido a ir despacio, que no lo había hecho hasta ahora. Me he encontrado a gusto en las tiradas largas, algunas, incluso, me han sabido a poco, bueno, igual que algún día de entreno..., vamos, me he encontrado fenomenal. La única cosa, por decir algo, es la monotonía..., me había acostumbrado a salir y hacer lo que me apeteciera, por sensaciones, y es lo que he echado de menos, sobretodo las últimas semanas...

Respecto a la carrera, empezamos una hora antes, hará fresquito..., parece que este año no habrá problemas con la hidratación, el año pasado hubo suerte de que no ocurrió ninguna desgracia, la verdad que para mí fue el único problema que vi en Carrera. Tenemos el cambio de hora, así que dormimos una hora más!! Tengo el objetivo visualizado y espero no sufrir como el año pasado, a ver si consigo fijar el ritmo objetivo y tirar km..., a ver el trago de las dos vueltas..., que la segunda es un rollo..., sobretodo si no vas bien!! A ver si tenemos más animación que el año pasado aunque, después de haber hecho Madrid..., será difícil..., la gente en el Maratón de Madrid es impresionante!!!

Y ya está, sólo queda descansar y soñar con la carrera deseada y el paso por meta, habiendo disfrutado de la tirada larga y de buenas sensaciones! 

Aaaaaaaaaadddddddddddiiiiiósssssssss!

Semana 12, 2º Maratón de Alcalá

Semana 12, se acaba el camino, cómo pasa la vida, con ganas de llegar a este momento, pero con tristeza, ya que el tiempo pasa muy rápido..., bueno, vamos a ello, que esta semana ha sido cortita!!!

Día 1: lunes, R. 12 km a R2 + ABD, pronto, muy pronto..., por asfalto y dando vueltas por las urbanizaciones, metiéndome por el pueblo y hasta el antiguo vertedero, con fresco, bastante..., decidí salir pronto porque a las 10 tenía cita con el fisio, y no quería forzar después, puesta a punto para el domingo y con trabajo hecho de antemano!!! No estaba muy cargado, pero la descarga siempre viene bien y espero notarlo en la carrera, en Madrid me vino bien, así que hay que hacer lo que funciona... Respecto al entreno..., 2" más rápido de lo necesario, pero tampoco es que tuviera que ir muy frenado, contento y a falta de sólo dos entrenos más!!!!

Día 2: miércoles, R. 10 km a R2 + ABD, a media mañana, con tiempo perfecto para correr, tranquilo, para variar, en ritmo casi 6 km, la vuelta ya tuve que ir con el ancla, pero bueno, sólo fui 2" más rápido, porque los dos últimos km tiré de freno de mano, ya que me había embalado demasiado..., qué poquito queda ya!!!

Día 3: viernes, R. 3 km a R1, me sabían a poco..., así que hice 5..., al ritmo previsto..., no me digas cómo lo he conseguido..., a ver si ya sé controlarme..., jajajajaja, me fui andando hasta Medina y volví corriendo, disfrutando del último entreno del plan!!!

Y hasta aquí hemos llegado, la semana ha dado sólo para 27 km, aunque he salido varios días a andar, para no subirme por las paredes, hay que descargar un poco las piernas para coger la carrera con ganas el domingo, espero que no con excesivas ganas..., sobretodo al principio..., jajajajaja

Esto ha sido todo, se acabó el viaje hacia el II Maratón Internacional de Alcalá, sólo queda disfrutarlo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)

Semana 11, 2º Maratón de Alcalá

Semana 11..., qué ganas tengo de acabar..., se me está haciendo muy pesado, tengo ganas de volver al monte!!!, bueno, vamos a ello!!!

Día 1: lunes, R. 10 km a R2 + ABD, cambio de horario..., salí a las 4 de la tarde, me fue imposible por la mañana, vaya calor..., esto no es normal... Fue rápido, a ritmo de 5:03, muy por encima del R2, pero no pudo ser de otra manera, iba con la hora pegada, por si tenía que recoger al enano..., así que me dejé llevar. Fue de rodaje de zapatillas, por las urbanizaciones y en asfalto, pulsaciones mas altas de lo normal, me imagino que por tener la comida en el estomago y por el calor, he acabado con un pequeño tirón en el isquio..., espero que no vaya a más!!!

Día 2: martes, DA. 6 km a R1, clavado..., salí a última hora de la mañana, sin muchas ganas, con bastante aire y fresco, 3 de ida y 3 de vuelta y, sorprendentemente, al ritmo debido, aunque qué pesado se me hace..., hecho y punto!!!

Día 3: miércoles, 4km a R1 + 12 km a RMaratón + 1 km a R1. Día muy complicado, lloviendo, ya era hora, mirando AEMET para ver en que hora salir..., sin verlo claro con un intervalo sin lluvia..., así que tocaba decidir qué hacer..., si cinta, descartado, asfalto y mareo de vueltas, qué pereza... o barro..., al final decidí barro, pensando que la cosa iba a estar mejor... Zonas muy complicadas, resbaladizas, quizás por no ir con calzado adecuado..., pisando charcos, qué gustazo!, chubasquero y gorra impermeable, lo que más me molesta es el agua en la cara y con la gorra me llega muy poca, y a ello!!! Empiezo rápido, no sé si por el agua o qué..., resbalando, qué difícil va a ser esto..., sólo es en un tramo, lo de resbalar, digo, lo de ir despacio..., no era hoy el día, en fin, el calentamiento a R2, imposible hacerlo a R1, 15" más rápido de lo debido, y eso que iba con mucho cuidado de no caerme... Comienzo los 12 cruzando Medina, zona complicada, con cuidado para no caerme..., así que más lento de lo debido, no me preocupa, bajando lo recuperaré..., acabando la cuesta abajo cojo velocidad de crucero y mantengo el ritmo entorno a 4:45, demasiado rápido..., pero tampoco es que esté apretando..., así que me dejo llevar, tramos muy complicados, patinando y teniendo que meterme por el campo, porque era imposible ir por el camino, hago lo que puedo hasta que vuelto a la subida y a cruzar Medina, ya sin problemas, ya no me queda nada y llevo un ritmo estable, qué gusto da, al final me salen los doce a un ritmo medio de 4:42..., qué gustazo, sin buscarlo y con el día tan complicado que hace!!!, el km de enfriamiento me cuesta a ese ritmo..., trabajo completado, y con nota!!!, ya sólo quedan 5 salidas... Ha sido uno de esos en los que cualquiera que te vea por ahí pensará que, ¡qué necesidad hay...!, ¡vaya loco está el personal...!, en fin, ya sabéis lo que os digo..., sin embargo, nosotros pensamos que es pasión y que si hay que hacerlo, pues se hace, llueva o nieve, haga calor o frió..., esto es pasión y a mí, por lo menos, me encanta y si el día de la carrera hace un día de perros..., pues la vamos a correr igual, así que si ya hemos entrenado así, sabemos a lo que nos vamos a enfrentar, o no???

Día 4: viernes, R. 10 Km a R2 + ABD, por asfalto, por el circuito de las urbanizaciones, no tenía ganas de volverme a embarrar..., como el miércoles..., con las zapatillas del maratón, que creo que ya estarán suficientemente rodadas..., jajajajaja. 5" más rápido de lo debido..., qué difícil me resulta sujetarme ya...

Día 5: sábado, RL. 15 km a R2, 8" más rápido de lo necesario..., con cambio de planes sobre la marcha..., pensaba ir por asfalto, amaneció lloviendo y no tenía ganas de barro, empecé dando una vuelta por mi urbanización y tiré para el vertedero, seguí por el camino, para ver qué tal estaba..., lo vi bien, así que seguí para adelante..., llegué hasta Medina y  no me atreví a seguir, así que di la vuelta hasta el mirador y de nuevo para Medina, me encontré con Juan, que venía de donde yo no me había atrevido..., le pregunté qué tal estaba y me dijo que bien, así que no paré en Medina, seguí un poco, hasta el poste de Alta Tensión, la verdad es que estaba bien..., la vuelta fue rápida, como de costumbre..., y mira que iba tranquilo, pero ya es muy complicado..., entreno hecho, salí tarde, así que a ratos con con calor, pero bueno, sin problemas, que es de lo que se trata!!!!

Semana de ajuste, con el kilometraje según lo previsto, la semana ha dado para 58 km, qué poquito queda ya..., la verdad es que tengo ya ganas, estoy un poco saturado de ir a ritmo concreto, necesito un poco de anarquía y de hacer lo que me pida el cuerpo en cada salida, es decir, correr por sensaciones, no con el ancla echada y pendiente del dichoso ritmo...

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)

Semana 10, 2º Maratón de Alcalá

Semana 10, última semana cargada de km, esto se va acabando..., bueno, vamos a ello!!!

Día 1: lunes, 4 km a R1 + Series: 3x5.000 a RMaratón + Enfriamiento, muy bien, sin problemas con el calentamiento a R1, qué raro..., cinco minutos andando antes de las series y las dos primeras series según lo previsto y dejándome llevar en la última, a 4:32 de ritmo medio, hay que quedarse con buen sabor de boca, los descansos entre series parado, dio para 21,58 km..., no está nada mal!!!

Día 2: martes, R. 10 km a R2 + ABD, entreno de rodaje de zapatillas, por las urbanizaciones, sin problemas, sujetándome un poco por las partes sin cuestas y con algo de esfuerzo en las cuestas, pero bien!!!!

Día 3: miércoles, RP. 16 km (10 km a R2, 4 km a RMaratón, 2 km a R3) + Enfriamiento. Salí tarde, así que notando el calor, sujetándome en el R2 y, aún así, 4" más rápido de lo debido..., desatado en los 4 km..., 13" más rápido que el ritmo de maratón..., pero no hubo forma de ir más despacio..., mira que tocó zona de subidas..., pero nada..., y para el R3..., pues gustándome, sin problemas para ir a ritmo, es más, 2" más rápido de lo necesario..., muy contento, aunque he acabado un poco fatigado, me vino bien el ratito de enfriamiento..., el entreno dio para 17,35 km..., creo que es el último día duro, lo he superado con nota y he recuperado fenomenal, así que encantado!!!

Día 4: viernes, R. 10 km a R2 + ABD, muy pronto..., han venido mi hermanita y familia a pasar el puente con nosotros y nos íbamos de turismo a Madrid, así que había que dejar los deberes hechos... Lo dicho, circuito de asfalto, para el rodaje de las zapatillas del maratón y el frontal para el tramo desde el polideportivo hasta el antiguo vertedero, sin problemas, un par de segundos más rápido de lo debido..., con fresco..., pero hecho, que era de lo que se trataba!!!

Día 5: sábado, RL. 20 km (12 km a R2, 8 km a RMaratón), pronto, también, todavía oscuro, pero sin el frontal, con frío..., empecé rápido pero conseguí sujetarme, me costó entrar en calor y fui tranquilo hasta el km 10, más o menos, donde ya aumente la velocidad sin pretenderlo, el dar la vuelta es lo que tiene..., al final, los primeros 12 km, 4" más rápido de lo necesario y los últimos km ya en ritmo de maratón, los 8 restantes a ritmo de 4:48..., demasiado rápido..., pero intentando no lanzarme..., pero no hay forma..., buenas sensaciones y con un ritmo medio de todo el entreno de 5:02, que no está nada mal..., lo mejor, las buenas sensaciones y la excelente recuperación!!!!

La semana ha dado para 79,31 km, nunca había hecho tanto en esta semana..., los dos anteriores ya había empezado en esta semana la descarga de km..., espero que este exceso no lo pague el día "D", pero este plan es así..., deberían haber sido 76, pero al añadir los enfriamientos, que considero necesarios..., se me ha ido un poco, lo bueno es que me encuentro muy bien física y mentalmente, así que no me voy a preocupar, ahora sí se acaba la carga, la semana que viene no llegaré a 60 km!!!

La verdad es que se me está haciendo ya un poco largo, tengo ganas de cambiar de aires, de volver a la montaña, a los entrenamientos diferentes y no sólo a ritmo..., ya me queda menos!!!

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)

Semana 9, 2º Maratón de Alcalá

Semana 9, en principio tranquila, rodar, rodar y rodar... y abdominales..., jajajaja, bueno, vamos a ello!!!

Día 1: lunes, R. 12 km a R2 + ABD, sin problemas, un poquito más rápido de lo necesario..., pero hecho, como novedad hoy también han tocado abdominales..., no me acostumbro a ellas..., aunque reconozco que me están viniendo muy bien!!!

Día 2: martes, R. 10 km a R2 + ABD, sigo con el rodaje de las zapatillas del maratón, así que toca el circuito de asfalto por las urbanizaciones, he salido tarde y ya calentaba el sol, pero sin problemas para mantener el ritmo deseado, aunque un poco con el ancla echada...

Día 3: miércoles, 6 km a R1 + Series: 5x2.000 a RMaratón, rec 2' + 2 km a R1. Bueno, me costó bastante..., los R1 con el ancla y un segundo más rápido del rango alto, caminando 5 minutos entre el calentamiento y las series, como últimamente, y también en el descanso de las series, al no ser muy exigentes he querido hacerlo así. Las series, más rápidas que el ritmo objetivo, no hubo forma de hacerlas al ritmo..., y mira que lo intenté..., pero es un ritmo fácil para mí..., eso sí, en la ultima ya no me fui frenando, aunque tampoco me exprimí al máximo, me salió a 4:32 de ritmo medio, así que me quedé a gusto, aunque después tuve molestias en el gemelo / soleo derecho, no sé si por el kilometraje que tienen ya las zapatillas o que simplemente fue la acumulación de km...

Día 4: viernes, R. 12 km a R2 + ABD, de nuevo circuito de asfalto, para rodar las zapatillas, el día de descanso le vino bien a mi molestia y me encontraba mejor, aunque dolorido al tacto, así que decidí este circuito para seguir con el rodaje y prevenir la zona dolorida..., con el cambio de zapatillas... Entreno sin problemas, se me hicieron largos los dos km de más, respecto de a lo que estoy acostumbrado..., pero bueno, es lo que hay. Ritmo ligeramente alto, 3" por encima del rango alto..., y eso que iba con el ancla...

Día 5: sábado, RL. 22 km a R2, entreno complicado, salí pronto, casi de noche, mucho aire, frío..., salí muy deprisa, aunque conseguí tranquilizarme e ir en el ritmo hasta el km 11, no está mal!!!, a la vuelta ya fue más complicado mantenerlo..., sin aire, tiempo más agradable y sin forzar, dejándome llevar un poco..., sin rastro de la molestia..., me dejé llevar demasiado..., 7" por encima del ritmo del rango alto y muy cerca del ritmo de maratón..., hoy no me he podido sujetar..., qué se le va a hacer!!, me quedo con las buenas sensaciones que me ha dejado el entreno, así da gusto!!!

La semana ha dado para 75,90 km, casi 11 más que la semana pasada..., se me ha hecho pesada..., de nuevo he vuelto a los 5 días de entreno, pero bueno, la he superado, que era de lo que se trataba!!!, sólo queda una semana de carga, ya casi está chupado!!!

Esto ha sido todo por esta semana, qué poquito queda!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)

Semana 8, 2º Maratón de Alcalá

Semana 8, de ajueste, aunque con la tirada de 30 km, y con sólo 4 días de entreno!!!, bueno, vamos a ello!!!

Día 1: lunes, R. 10 km a R2 (jajajajajaja) + ABD + Sentadillas. Pues empiezo la semana con "alegría"..., según salía a ello, salió también Iván, una charla distendida y me dice que él tiene 6 km, así que me acompaña, él no tenía muchas ganas de correr, yo sí, aunque iba mentalizado para mantener el ritmo..., no iba a ser fácil, después de un día de descanso..., me cuesta... Empezamos tranquilos, le digo que yo voy a hacer rodaje a las zapatillas y que hoy toca asfalto, así que tenía pensado repetir el circuito de la semana pasada..., vamos de charleta y el Garmin no para de vibrar y sonar, señal de que voy más rápido de lo debido, no quiero mirar..., al final miro pasados un par de km, a 4:47..., a dónde vamos???, en fin, pero seguimos, vamos a gusto y nos dejamos llevar, ni Iván ni yo teníamos pensado ir así..., pero nos dejamos llevar... Al final él me acompañó el entreno completo y nos salió la media a 4:39..., que no está nada mal..., lo mejor la compañía y que acabé fenomenal, es mucho mejor salir acompañado, se hace más ameno y se pasan los km que ni te enteras!!!, buena manera de empezar la semana...

Martes, esta semana toca descanso, bien vendrá!!!, aunque me subo por las paredes...

Día 2: miércoles, 6 km a R1 + 4 km a R3 + 2 km a R1, me costó el R3..., sobre todo al principio, en la parte que picaba para arriba..., aunque la media de los 4 km ha sido la mejor que he hecho en ese ritmo, aunque lo dicho..., me costó, los R1..., en mi línea, metí los 5' después del calentamiento y la mitad antes de la vuelta a la calma, ya hacía calor y me vino bien..., los dos R1 clavados, dos segundos más rápido que el ritmo alto del rango, eso sí, con el ancla!!!

El jueves, que tocaba descanso, me hice una caminata con cuestas con Raquel, su primera vez..., estuvimos más de dos horas y media..., pero estuvo bien!!!

Día 3: viernes, R. 10 km a R2 + ABD + Sentadillas, esta vez sí que fui a ritmo, bueno, casi, 3 segundillos más rápido de lo necesario..., pero no tan rápido como el lunes, aunque el recorrido fue el mismo, sigo haciendo el rodaje de las zapatillas que llevaré al maratón!!!, me noté un poco cargado de piernas, no sé si por la caminata del día anterior o qué..., a ver si descansar más de la cuenta me sienta mal..., jajajajajaja

Día 4: sábado, RL. 30 km (20 a R2, 10 a RMaratón) + Enfriamiento. Qué pereza!, fresquito y con pocas ganas, salí pronto, no me hubiera hecho falta, ya que estuvo toda la mañana nublado, pero bueno, cuanto más pronto se hagan las cosas..., mejor... Empecé demasiado deprisa, aunque conseguí relajarme..., manteniendo el ritmo alto del rango, cómo me cuestan las tiradas largas al principio..., con sensación de piernas cargadas, van pasando los km y me voy encontrando más a gusto, aunque esa sensación de piernas no la perdí durante todo el entreno. Pude hacer la ruta que tenía en la cabeza, esta vez no me encontré al paseador de perros en coche..., así que tiré hasta poco más del km 15,50 y vuelta, la vuelta siempre es mejor, porque la cabeza ya es consciente de que vuelve a casa..., o no sé qué será..., jajajajaja. Los últimos km del R2 ya son al ritmo cercano del maratón, y mira que me voy sujetando..., al final, en esos 20 km, rebajo 3" el ritmo debido por km, de media, y empiezo los otros 10, casi sin un esfuerzo extra, por encima del ritmo necesario, me tengo que ir sujetando un poco y estabilizo el ritmo entorno a 4:50, pulso controlado y sigo con la sensación de piernas cargadas, pero sin problema para mantener el ritmo, se acaban los 10 km y he ido 4" por km más rápido que el ritmo del maratón, bien!!!!, y me dejo llevar en los 2 km de vuelta a la calma, me he encontrado a gusto, he acabado mejor que otras veces que me había enfrentado a un entreno tan largo, es más, creo que es el entreno más largo que he hecho nunca y el más rápido, además he no me siento muy fatigado, así que estoy muy contento!!!

Semana de ajuste que ha dado para 65 km, que no está mal para sólo 4 días de entreno, empecé muy fuerte el lunes y quizás lo he arrastrado el resto de la semana..., pero bueno, de vez en cuando hay que darse una satisfacción y la compañía lo mereció!!!

Sigo encontrándome bien, segunda etapa completada, ya sólo queda una, que no será muy exigente, rodar a ritmo de maratón y algún que otro día de trabajo de calidad, aunque a ritmo de maratón, que no es tan exigente como lo que he hecho en series e intervalos, ya no queda naaaaaaaa, aunque lo peor será sujetarme a los ritmos marcados, pero estoy mentalizado para ello, veremos si soy capaz...

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)