Semana 1, 2º Maratón de Alcalá

Bueno, pues ya estamos aquí de nuevo, después de las aventuras de la montaña..., volvemos al redil, a la velocidad de crucero, a las series, al aburrimiento???, jajajajaja

Tengo una espinita clavada con esta carrera..., la del año pasado fue mi primera cita con la distancia y se juntaron varias circunstancias, que me dejaron ese mal sabor de boca, por eso vuelvo, para ver si se va o se me siguen atragantando las dos vueltas..., porque los demás problemas espero que ya estén solucionados..., bueno, no voy a seguir por ahí...

De acabarlo será el tercero, soy consciente de que no tendrá nada que ver con el segundo, cuánta gente por Madrid!!!, aunque tampoco tendrá sus cuestas..., mi objetivo, espero que no muy ambicioso, será bajar de las 3 horas y 30 minutos y para ello voy a tomar de base el plan de entrenamiento que he sacado de la WEB del TIGERS RUNNING CLUB, al que he tuneado un poquito, ajustando los ritmos 5'' a la baja, para compensar la diferencia que hay entre los tiempos del GPS y los reales en carrera y he añadido km de enfriamiento, ya que en algunas salidas no está contemplado y me parecen necesarios, a ver cómo se me da, me va a costar mucho ir a los ritmos bajos, no soy capaz..., pero estoy mentalizado para ello y espero poder conseguirlo, ir a ritmos lentos es muy importante para la recuperación de los músculos y ya va siendo hora de que lo consiga!!! El plan está compuesto por 5 salidas a la semana, aunque indican que si no se puede con las cinco se puede prescindir un día, iré viendo, pero si no lo puedo meter de correr, por ser demasiada carga o porque no cuadre, intentaré hacerlo en bici...

Bueno, pues vamos con la primera semana..., muy completa..., tuve carrera el domingo y prefiero la rutina de salidas lunes, martes, miércoles, viernes y sábado, así que me he pegado la "jartá"..., seis días de siete, cuando he acabado el sábado..., pero lo he conseguido!!!

Día 1: lunes, 6 km a R1 + 8 cuestas + 1 km a R4 + Enfriamiento, 11,24 km en total, las cuestas no fueron muy exigentes, bastante había tenido en Villalfeide el día antes..., me costó el km a R4..., pero cumplí el plan..., hacía mucho tiempo que no rodaba tan rápido y seguramente las cuestas me han dejado un poco oxidado...

Día 2: martes, R. 10 km a R2 + ABD, sufriendo por ir tan lento...

Día 3: miércoles, 5 km a R1 + INT a R4. 2 x 6 x 500 mt + 2 Km a R1, 13,36 km en total, los intervalos me han costado..., demasiado tiempo sin hacer trabajo de este tipo y me imagino que las cuestas también habrán tenido algo que ver...., con el freno de mano echado en el R1..., qué poco me gusta ir tan despacio!!!

Día 4: viernes, R. 10 km a R2 + ABD, sin problemas...

Día 5: sábado, RL. 16 km a R2, lo dicho..., sufriendo por ir tan despacio, qué sensación más rara la de ir con el freno de mano echado...

Y esto ha sido todo..., la semana ha dado para 60,60 km, que no está mal para empezar, once semanas más por delante, espero adaptarme a los R2 y no sufrir por ir tan despacio en los R1, esa es una lucha que llevo desde que empecé a correr y todavía no he podido superar...

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)