domingo, 27 de agosto de 2017

Semana 3, 2º Maratón de Alcalá


Semana complicada..., 6 días seguidos de entreno, al haber tenido carrera el domingo..., me ha costado el R4, aunque me he quedado muy cerquita, bueno, vamos a ello!!!

Día 1: lunes, RP. 12 km,  6 a R2, 3 a R3 y 1 a R4, en Santibañez, con pocas ganas..., algo pesado de piernas de la carrera del domingo, expectante de cómo iba a responder mi cuerpo. Me costó un poco el R3, pero pude con él, y no pude con el R4, noté el esfuerzo del domingo y además me tocó por una zona con mucha piedra, me quedé a 7'', a ver en otro momento!!!!

Día 2: martes, R. 12 km a R2 + 200 ABD, ya en casa, por la ruta de siempre, temprano..., con bastante aire a ratos..., pero sin problemas, en el rango más alto y un poco cargado pero bien!!!

Día 3: miércoles, 6 km a R1 + RC 6 km a R3 + 2 km a R1, seis días seguidos de entreno...,  temprano, con fresquito, expectante ante los 6 km de R3..., que me costaron, sobre todo los 3 primeros, que coincidieron un poco en cuesta, pero al final me vine arriba y conseguí hacerlos según el plan, así que muy contento. Me costó mantenerme en el rango alto del R1, sobre todo en el enfriamiento, me da la sensación de que voy andando..., jajajajajaj, pero lo cumplo, que no es poco!!!! Se acabó el atracón..., mañana descanso!!!!

Día 4: viernesR. 12 km a R2 + 200 ABD, me ha costado..., no sé si porque el jueves estuve sedentario total, hacía tiempo que no hacía nada de nada..., o qué, o simplemente es que llevo demasiada carga..., las abdominales, sobre todo, me cuestan una barbaridad..., nunca me han gustado y ahora no iba a cambiar la cosa..., pero bueno, plan cumplido, que es de lo que se trata...

Día 5: sábado, RL. 20 km a R2, qué pereza..., sigo con pocas ganas, he cogido dos kg y no sé por qué???, y me cuesta todo mucho más, hoy no he madrugado mucho, aunque sí me he levantado pronto, Raquel quiere ir a camiar así que no quiero llegar muy tarde, me voy a las 8, después de haber desayunado, me cuesta mucho empezar y hasta el km 7 no me encuentro a gusto, tengo sensación de calor, no sé si es eso lo que hace que lleve el pulso más alto..., he tenido que variar un poco el trayecto que tenía en la cabeza, he visto a lo lejos que venía el paisano que saca a pasear a los galgos con el coche, mis amigos de otra vez..., así que me he desviado por otro camino, no me apetecía nada encontrarme con ellos..., he cumplido con lo establecido, aunque en la última parte he tenido que ir con el ancla echada, para mantener el rango alto del R2, qué sensación la de ir frenado..., pero bueno, estoy mentalizado de cumplir con los ritmos marcados..., así que es lo que hay!!!

Bueno, semana 3 completada, ha sido complicada, me he encontrado bastante cargado de piernas, no sé si por el sobre esfuerzo de la carrera del domingo o la falta de sueño..., hay que seguir, no queda otra, la semana que viene es de ajuste, así que a ver cómo se lo toma mi cuerpo!!!

La semana ha dado para 70 km, lo establecido en el plan y cumplido sin problemas, salvo alguna cosilla..., jajajajajaj, así que satisfecho y preparado para afrontar la cuarta semana!!!!

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.
R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.
Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.
R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.
R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.
R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.
Rec. Recuperación.
Abd: Abdominales. 
R: Rodaje. 
Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.
F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.
DA: Descanso activo.
INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)

jueves, 24 de agosto de 2017

Crónica IV Carrera Popular de Santa Marina del Rey

Una carrera más, esta para los enanos también, tocó madrugar, aunque no mucho, pero sí más de lo normal para los tiempos en los que estamos y sobre todo para los niños..., ya que habitualmente se despiertan bastante más tarde...

Ocho km de carrera que afronto con dudas, llevo mucha carga de entrenamiento y aunque en el rodaje del sábado con mi hermanita me había encontrado bien, hace mucho que no corro una carrera tan corta, así voy con dudas!!!

Conseguimos salir de casa a la hora prevista, no me lo creo..., y llegamos a Santa Marina con una hora para la salida, así que vamos con tranquilidad, nada más salir del coche nos encontramos con compañeros del Nunca, saludos y quedamos para el café!!!, nos vamos a por el dorsal y al café. Echamos un rato maravilloso, comentando las últimas carreras, los objetivos, muy agradable, haciendo equipo, en definitiva, que es lo que nos gusta!!!

Acabada la tradición del café, nos acabamos de preparar y nos hacemos la tradicional foto de equipo, que no falte!!!!

Caliento un poco, con pocas ganas..., la carrera es rápida y a mí me cuesta al principio, ya estoy hecho a las distancias largas y esta carrera es corta...

Nos vamos a la salida, los "cachondeitos" previos, que si me haces de liebre, que si tú tira con la élite para adelante, que no me apetece nada..., lo de siempre, jajajaja, eso sí, no faltan momentos de complicidad!!!!


Ya no queda nada para la salida, es la primera vez que corro aquí, me han dicho que es muy rápida, tipo cross y mucha parte por camino, lo cual no debe ser problema para mí ya que entreno habitualmente por caminos. No tengo claro cómo lo quiero hacer, me gustaría estar entorno a 4' el km, pero me parece demasiado con la carga que llevo..., veremos!!! Cuenta atrás y... a correr..., salgo bastante rápido, quizás demasiado..., vamos siguiendo el río, por terreno en buen estado, hasta que entramos por camino, con muchas piedras, con las zapatillas que llevo, rápidas para asfalto, me molesta la planta del pie al pisar, pero es lo que hay. Primer km a 4:08, no está mal para empezar, intento seguir, pica un poco para arriba y vamos en fila. Pierdo fuelle a cada km, siempre me pasa igual..., vamos por sombra y a campo abierto, en donde se nota el calor, intento llevar un ritmo estable, pero no es fácil ya que hay mucha piedra, sigue picando un poco para arriba, muy poco, la verdad, las referencias son 4:14, 4:22 y 4:19.

Ya sólo queda la mitad, empiezo a encontrarme un poco mejor, voy más a gusto, el terreno se ha vuelto un poco más favorable, pasamos por Sardonedo y nos encaminamos de nuevo a Santa Marina, eso parece darme alas, siempre me pasa igual, a la ida como que me cuesta más, pero cuándo sé que ya estoy de vuelta..., como que me da un plus!!!

No he cogido agua en el avituallamiento, no quería perder ni un segundo, la carrera es tan corta que espero al final, aunque en la segunda parte ya se nota mucho el sol, ya que vamos a campo abierto, no quiero pensar en ello, yo a lo mío, a correr!!!

Empiezo a adelantar a corredores, lo que hace que me sienta mucho mejor, me digo a mí mismo que hay que seguir así, que ya no queda nada, que ya sólo hay que descontar km (es como me tomo las carreras, a partir de la mitad descuento km).

4:08, 4:11, 4:06, km 5, 6 y 7, ahora sí que me voy gustando, me encuentro muy a gusto y ya voy a todo lo que puedo, o eso creía yo..., sigo adelantando corredores, el terreno pica un poco para abajo, si la primera parte iba para arriba..., pues la segunda tiene que ser al revés, ya que llegamos al mismo sitio..., jajajaja, ya estoy por las calles de Santa Marina, poca gente animando, terreno conocido ya que hemos entrado por allí con el coche!!!

Último km, con miedo de los badenes, vistos cuando entrabamos con el coche, no me gustan nada, ya que depende de como entre, me molesta en la zancada, así que intento tomarlos bien, voy a tope, ahora sí!!!, ya no me queda nada, última curva y paso por la marca del ocho, aunque a mí todavía no me lo ha cantado el Garmin. 
Veo a los míos animando, dándome el último aliento, ahora sí que está hecho, cruzo la línea de meta, 33' 22'', lejos de los 32 con los que había soñado, algo demasiado complicado a día de hoy, porque estoy en otras guerras, pero contento, saqué una media de 4:10 el km, que no está mal para la carga de km que llevaba en las piernas. Veré más adelante que en el último km volé a 3:51!!!, me parece increíble!!!, al final se me hizo corta..., jajajajaj

Cojo un poco de fruta y agua y me voy en busca de mi hermanita, para acompañarla en el final, e intentar ayudarla, aunque no creo que necesite ayuda, está muy fuerte!!!

La encuentro a unos 600 m de meta, he animado a los compañeros del Nunca que me he ido encontrando, hasta que doy con ella, me pide que tire y lo hago, la animo y le digo que va muy bien, se me hace muy corto el ratito, llegamos a donde están los nuestros animando!!!


La dejo sola, ha hecho muy buen tiempo y se ha encontrado bastante bien, me alegro mucho!!!

Llegan los enanos, besos y abrazos, me dicen que iba muy rápido!!!!, jajajaja, Rebecca está nerviosa, luego les toca a ellos, y ella siempre se pone atacadísima, Samuel está cómo una moto, se lo están pasando bien!!!

Empiezan las carreras de los niños, Samuel el primero, en Prebenjamines, aunque él está fuera de categoría, ya que es más pequeño, les ponen a calentar, tiene muchas ganas de correr, se lo pasa muy bien, de repente, salen "escopeteados", le animamos y nos vamos al otro lado del circuito que tienen que hacer y a medio camino les dicen que sólo era el calentamiento..., que dónde iban tan rápido!!!, Samuel iba de los primeros dándolo todo..., jajajaja, así que vuelven a la línea de salida y ahora sí, la de verdad!!!, ahora ya no va tan rápido, pero corre sin parar y a su ritmo, lo importante es que le gusta y se lo pasa bien, le animamos y él se ríe, qué bandido!!!, llega a meta y le cuelgan una medalla..., así que contentísimo, con qué poco son felices!!! Le da Pedro un Sunny de una de las componentes más importantes del equipo..., "LA NEVERA", y vamos..., no puede estar más contento, así da gusto!!!

Y es el turno de Rebecca, ella se lo toma con más nervios, va en su carácter, sale desde atrás, porque no quiere tropezar, tiene que dar tres vueltas al circuito, 1.200 m, así que intenta regular, no sería la primera vez que se desfonda en la primera..., se pone cuarta desde el primer momento y así acabará, las tres primeras están en otro nivel, se las ve muy entrenadas..., aun así el niño que quedo tercero entró por detrás de ella, así que yo creo que lo hizo muy bien y disfrutó, que es de lo que se trata. También le había dado Pedro un Sunny, así que fenomenal para recuperar fuerzas!!!

Gran trabajo del equipo, especialmente de Alicia, tercera de la general, María Jesús, tercera de su categoría, y José Luis, segundo en la suya, grandes, muy grandes!!!!, ENHORABUENA, EQUIPO!!!

En lo que respecta a mi carrera, a día de hoy, y a la vista de los resultados, no puedo estar nada más que satisfecho, puesto 35 de la general y 12 de mi categoría, nunca había estado tan arriba, además, batí mi mejor marca de los 5 km y de la milla..., así que contento del resultado y del buen rato que pasamos, me encanta correr y si además, con todo el trabajo que estoy haciendo, consigo seguir mejorando marcas, qué más puedo pedir!!!

Y esto fue todo, pasamos una mañana muy agradable en Santa Marina, muchas gracias a los animadores y a la organización, ha sido una bonita experiencia!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaadddddddddiiiiiiiióssssssssssss!!!!

miércoles, 23 de agosto de 2017

Semana 2, 2º Maratón de Alcalá

Semana complicada..., a Raquel se le acaban las vacaciones..., así que hay que apañárselas para salir a entrenar y, además, el domingo tengo carrera de la Copa Diputación de León..., va a ser divertida...

Debido a que tengo carrera cambio la tirada larga para el viernes y como la carrera es de 8 km, el rodaje de 12 lo divido en dos, 4 para el sábado y los 8 de la carrera, aunque ese día no cumpliré con ritmo objetivo..., jajajaj

Día 1: lunes, 6 km a R1 + 10 cuestas + 2 km a R4 + Enfriamiento, no me ha costado mucho mantener el R1, las cuestas me han costado, esta vez sí eran un poco empinadas..., y me he quedado a dos segundos del R4..., se me ha hecho largo..., en total salieron 13,48 km...

Día 2: martes, R. 12 km a R2 + ABD, me ha costado bastante, y no por no ir despacio..., es que no me iban las piernas..., el ritmo lo llevé bien, para variar, pero me notaba cargadísimo de piernas y las pulsaciones muy bajas..., digo yo que habrá sido por el esfuerzo del día anterior...

Día 3: miércoles, 5 km a R1 + INT a R4. 2x7x500 mt + 2 km a R1, día de trabajo duro, aunque mucho mejor que ayer, ritmos sin problemas, salvo en los intervalos que fueron en cuesta, cinco, que me quedé a unos segundos..., pero contento, mucho mejor que la semana pasada!!!, en total salieron 14,86 km...

Día 4: viernes,  RL. 18 km a R2, cambio de día..., y con madrugón incluido!, pero bien, me ha costado sujetarme al final, he ido un segundo más rápido que lo establecido..., me cuesta mucho bajar ritmo! 

Día 5: sábado, R. 4 km a R2 + 200 ABD, bueno, en realidad fueron 5,49 km, salí con mi hermanita e íbamos tan a gusto..., que estiramos un poco más..., cuando uno va en buena compañía cuesta mucho dejarlo, por cierto, la he visto muy bien!!! 💪💪💪

Día 6: domingo, IV Carrera popular de Santa Marina del Rey, día de diversión y de madrugar, tocaban 8 km a R2, no lo cumplí..., jajajaja, carrera muy rápida en la que logré un ritmo medio de 4:10!!!!, con el km final a R5!!!!, además un poco de calentamiento y otro tramo con mi hermanita, para acompañarla hasta llegar a meta, lo hizo fenomenal!!!, en total salieron 9,43 km...

Ha sido una semana muy completa, y divertida al final, en la que he cumplido el plan, salvo alguna pequeña excepción..., llevo mejor los ritmos lentos, aunque siempre estoy en el ritmo superior del rango y voy asimilando km. La semana ha dado para 73,26 km..., demasiados, quizás..., seguimos...

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.
R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.
Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.
R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.
R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.
R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.
Rec. Recuperación.
Abd: Abdominales. 
R: Rodaje. 
Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.
F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.
DA: Descanso activo.
INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)

jueves, 17 de agosto de 2017

Crónica de La Reina Trail 2017

Siempre tendré un gran recuerdo de esta carrera, mi primer Trail en serio..., preparado a conciencia y al que acudí con mucho respeto, sin duda un lujo de carrera, por la compañía, por el entorno y porque los Trail son otro tipo de carrera en la que hay que ir a disfrutar y cambiar el chip completamente respecto a las pruebas de asfalto!!!!

Lo dicho, como ya he contado en otra entrada (PINCHA), fueron semanas divertidas de adaptación, pasando por buenos y malos momentos, poco a poco, aunque con algo de prisa al final, pero satisfecho del trabajo realizado, una vez acabada la carrera, satisfacción absoluta!!!

Toco madrugar, viaje de ida en muy buena compañía, con los compañeros del Nunca, preocupados por el GPS del coche..., que nos tenía locos de por dónde nos quería llevar..., ameno se hizo, comentamos la carrera de Villalfeide, casi me la quitaron de la cabeza (aunque por suerte no fue así...) y de tan entretenidos que íbamos se nos hizo muy corto el viaje, llegamos muy pronto, tanto que nos saltamos el aparcamiento..., llegamos con el coche hasta la meta..., allí se subió el amigo José Manuel, para llevarnos hasta el campo de futbol, los segundos en aparcar!!!

Lo siguiente era buscar un bar..., Mariaje sin su café se pone.., le dio igual..., porque no pudo ser..., así que nos volvimos a por los dorsales y, a pesar de llegar tan pronto..., ya había muchísima gente..., a la cola y a esperar..., con el dorsal nos fuimos a prepararnos, mirando a las montañas y preguntando por dónde nos subirían...

Saludos a otros corredores y empiezan los nervios previos, en mi caso por la incertidumbre de lo que me iba a encontrar, en teoría la carrera era de 22 km y 1.450 m D+, no había hecho nada igual..., así que..., con todo preparado y con la llegada de todos los componentes del equipo toca la tradicional foto de equipo:
Confiado en mis fuerzas, pero intranquilo, me mentalizo de que puedo con ello..., ensimismado en el entorno..., nos vamos para la salida, hacemos bromas de si están los Reyes Majos subiendo por la montaña..., calentamos un poquito y nos vamos a esperar la salida, ya no queda naaaaaaaaaa!!!!, cuenta atrás y nos vamos!!!!

Según el perfil, la primera subida era de unos 700 m, bastante tendida, aunque me preocupaba que no había subido nunca tanto del tiron, compruebo in situ de que es muy corrible, de hecho, subí bastates km corriendo, me asusté cuando adelanté a Cristina, entre el km 2 y 3, de a ver si iba a ir demasiado deprisa..., pero me encontraba bien y caminaba un poquito de vez en cuando por precaución, no quería desgastarme demasiado. Hasta el km 6 subimos 337 m, con alguna bajadilla, pero bastante tendido, muy bien, vamos!!!

En el 7 y el 8 estaba la subida importante, con 167 y 267 m de subida respectivamente, la última parte bastante técnica, pero con precaución sin problemas, además ya habían avisado desde la organización y estaba muy bien señalizado.

Pasamos a la zona de la "V", no apta para quienes padecemos de "vértigo", aunque preciosas vistas, a las que tampoco me dediqué mucho ya que no tenía ninguna gana de caerme para abajo..., zona técnica, en la que incluso había que escalar y ya está, hecho lo duro, no me ha parecido para tanto, jajajajajaja, eso sí, después de haberlo pasado claro...

Bajada complicada, sobretodo la primera parte, con rocas sueltas, y con demasiadas precauciones, soy muy novato en estas situaciones y prefiero ir lento, pero seguro!!!!, bajamos unos 550 m.

Sobre el 13,50 - 14, empezamos otra vez a subir, haciendo "zetas", bastante tendido, en compañía de otros dos corredores, caminando y corriendo, con tranquilidad, podría haber ido más deprisa..., pero tampoco me apetecía mucho, es mejor ir acompañado que solo!!!!

La subida es de unos 425 m, apróximadamente, en unos 6 km, disfrutando de las vistas y de que no caliente mucho el sol!!! Yo iba mirando el Garmin, sólo habíamos subido 1.233 m, con lo que me faltaban unos 120 m para los 1.450..., así que me alegré cuando me dijeron que ya estaba, que sólo quedaba cuesta abajo!!!!

Bajamos una parte de por donde habíamos subido al principio, hasta el primer avituallamiento y en vez de girar a la izquierda, lo hicimos a la derecha, mis compañeros de fatigas se quedaron en el avituallamiento y yo seguí, todavía llevaba reservas..., fue mala idea..., porque me perdí...., menos mal que vi llegar a uno de ellos y ya me llevó por el buen camino, aunque no le pude seguir ya que iba bastante más rápido que yo, que no podía con las rodillas..., me lo tomé con calma, se veía Besande al fondo, así que no me podía perder mucho más, ya estaba en campo abierto!!!

Así que en el momento que salí al camino..., a tumba abierta, ya estaba chupado, no me quedaba naaaaaaaa, muy contento de haberlo conseguido, el esfuerzo del entrenamiento había merecido la pena, llevaba una satisfacción enorme, además iba a hacerlo en menos de tres horas..., increible!!!, en estos pensamientos entro en el pueblo, la gente animando, el bar, ya, abierto, que ilusión, últimos metros y la meta!!!!, mi reloj marcó 20,74 km en 2 h 23' 59'' y 1.233 m D+, que aunque no eran los 1.450 sí que era lo que más había subido hasta el momento!!!!

En una nube, espero a que llegue el resto del equipo, con una sonrisa de oreja a oreja, me sentí fenomenal, estaba entero, encantado!!!!

Comida al final de la prueba, en compañía de los compañeros del Nunca, qué buenos momentos pasamos y cómo nos gustan!!!, fin de fiesta y de vuelta para León, con la satisfacción de haber cumplido y todavía con la sonrisa de oreja a oreja!!!!

Para acabar, felicitar a la organización y a los voluntarios, siempre pendientes de nosotros, así da gusto, enhorabuena, espero volver, nunca se me olvidará mi primer Trail en serio!!!!

Y esto ha sido todo, nos vemos corriendo!!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaadddddddddddddddiiiiiiiósssssssssssssss!!!!!

Crónica Trail Villalfeide Polvoreda

Bonito día el 6 de agosto, tocó madrugar, como es habitual en estas carreras, se sale pronto, 8:45 h, para evitar el calor. Había quedado a las siete y a esa hora nos pusimos en camino. Trayecto de ida ameno, comentando la carrera, acongojados..., para mí ha sido el segundo en serio y creo que me he licenciado..., aunque con un aprobado raspado..., ja ja ja ja ja ja

Después de la Reina nos fuimos a la playa y, aunque no paré, lo más alto a lo que me subí fue a una silla..., así que no estaba para subir el Polvoreda y todo lo demás..., la semana antes me di un poco de paliza, con poco más de 800 m D+ y un poco de CA-CO por las cuestas por Palenzuela, acabó la cuesta de la Orca de mí hasta el moño..., cuestón de casi 100 m D+, en unos 500 m de desarrollo al que subí y bajé hasta que me hice con mis nuevas zapatillas de Trail NB-910-v3, así que hice la carrera con ellas!!!, quizá me di demasiada caña, pero creo que era necesario ya que la carrera era muy exigente...

Bueno, vamos a lo bueno, llegamos con bastante tiempo, se nos hizo corto el trayecto..., fuimos a recoger los dorsales, nos dieron la bonita camiseta, saludos a los conocidos y nos vamos para el coche a prepararnos, nos cruzamos con compañeros del equipo, van subiendo los nervios, hoy se ve bien el pico, no hay nubes, aunque la mañana está bastante fresca..., hablamos de si coger el cortavientos..., pero al final se nos olvida..., ya con todo preparado nos hacemos la tradicional foto de equipo (aunque nos falta un representante..., Rodrigo!!!)
Una vez cumplido el trámite..., nos vamos para la salida, pasamos al corralito, llevamos el chip en la muñeca y nos lo van pasando según entramos, de calentar nada..., ya habrá tiempo..., empieza la cuenta atrás... y arrancamos!!!!

Salimos del pueblo por la zona donde hemos aparcado, seguimos por un camino y la primera parada, nos ponemos en fila de a 1, ya nos habían avisado, bueno, habían indicado que los rápidos no se durmieran porque había un cuello de botella, yo tranquilo..., voy con Óscar, empezamos a subir el primer repecho, se me hizo más largo de lo que había pensado, a la vista del perfil había calculado unos 150 m..., pero se fue casi a los 250 m..., en los tres primeros km..., demasiado para empezar..., jajajaja

Una bajadita y transito por zona arbolada, a la sombrita, qué bien!!!, en la que vamos rápido, aunque voy tropezando bastante, vaya día torpe que tengo!!!, y lo que me queda..., nos pilla Rodrigo y empieza la subida con nosotros, aunque rápido se tira sólo para arriba, yo sigo con Óscar, esta segunda subida se me hace mucho más pesada..., había estimado, sobre el perfil, una subida de unos 250 m..., me volví a equivocar..., se me hizo eterna, fueron, aproximadamente, unos 360 m..., ufffffff, se me está empezando a hacer eterna... y eso que sólo llevamos poco más de 6 km..., se acaba y empezamos a bajar, con cuidado, siguiendo a Óscar, bajamos unos 440 m, voy muy mal, me molestan mucho los rotulianos, demasiada carga durante la semana para ponerme a tono..., esto va a ser un suplicio..., intento no pensar en ello, pienso en la subida al Porlvoreda, me había comentado en el camino Satur, que para él era fácil, un poco complicado al principio, pero sencilla..., en esto empezamos la subida, sigo con Óscar..., según el perfil había estimado una subida de unos 800 m..., aquí si que acerté..., Óscar me dice que se para en el avituallamiento que hay abajo, le digo que yo sigo, que ya me cogerá, el ha subido más rápido que yo, así que cuento con que me pille..., sigo un pie detrás de otro, caminando, poco a poco, escuchando la charleta de los dos que van delante..., empieza a darnos el sol de plano, aunque hay rachas de aire que me congelan, habíamos pensado en coger el cortavientos pero al final a mí se me olvidó..., en algún momento lo echo de menos..., empezamos a subir en el km 7, con 61 m de desnivel..., en el km 8 subimos 281 m..., más de 20 minutos he tardado..., sigo poco a poco, tengo a Óscar debajo, en breve me cogerá, voy pensando..., en el km 9 subimos subimos 204 m..., más de 16 minutos..., qué largo se me está haciendo..., a partir de la cota 1.500 van poniendo carteles de cota cada 100 m, me entretengo comprobando si es realmente lo que subo..., jajajaj, algunas veces sí y otras no..., qué bien me lo paso!!!, dejo ya de ver a Óscar, el camino se empina, aunque se va muy bien, hay tramos en los que casi está marcado como una escalera!!!, en la última parte subimos 238 m, las vistas son maravillosas!!!!, si no costara tanto subir hasta aquí..., jajajajaj, y ya está, subido el polvoreda..., tampoco fue para tanto..., jajajajajaja, me paro un segundo a ver las vistas, espectaculares, sólo por esto ya merece la pena!!!, me indican los voluntarios que tenga cuidado con la bajada, hay bastante roca suelta así que me lo tomo con calma..., no tengo prisa ninguna y con lo torpe que estoy...

Bajamos unos 82 m en el km 10, 311 m en el km 11 y 194 m en el km 12, me está costando menos que la bajada anterior, no sé si porque ya he calentado mejor o porque voy más tranquilo..., sólo tengo un resbalón, sin consecuencias, al venirme arriba por los ánimos de un voluntario..., que al verme caer cambió su cara y después de preguntarme si estaba bien me dijo tranquilo, tranquilo..., jajajaj, no sé cómo animaría a los demás..., jajajajaj

Voy sólo, transición hasta la siguiente subida por sombras y campo abierto, con piedras que se ven regular y en las que tropiezo..., aunque sin llegar a caerme..., vaya día!!!

En estas ya he llegado al km 15, donde empieza otra subida, más llevadera, aunque con la que llevo encima ya me cuesta, aunque voy tranquilo, a ratos caminando a ratos corriendo un poco, sigo sólo, menos mal que está bien marcado el recorrido..., porque de no haber sido así..., siempre con voluntarios colocados estratégícamente y todo marcado con cintas y banderolas...

Una subida de otros 150 m, aproximadamente, en km y medio y de nuevo a bajar..., sigo sólo, Óscar no me ha pillado..., a ver si llega... He asustado hasta a una vaca..., pobre..., estaba bebiendo un reguero y cuando levanta la cabeza, me ve a mí corriendo..., pobrecilla, con lo feo que soy, menudo susto se llevó..., sigo tropezando en la bajada..., estoy harto ya!!!, las rodillas y los rotulianos mejor pero vaya patoso que voy!!!

Sobre el 18 empieza la última subida..., ya no queda nada me voy animando..., aunque ya me queda poca gasolina..., además me voy a quedar sin agua, en los últimos km he bebido demasiado..., así que queda sufrir un poquito...

Después de unos, aproximadamente, 260 m se acaban las subidas, o eso me dicen, ya estamos en el 19 y pico y lo que queda es para abajo!!!, por un camino con sombra, qué gozada!!!, me pasa alguien cómo un avión!!!, alguien que todavía lleva fuerzas..., a mí me quedan muy poquitas..., con lo torpe que voy no quiero lanzarme mucho, aparte de que mis rodillas no están para mucho trote, voy contente, he superado el reto, aunque mucho más despacio de lo que hubiera deseado..., pero hay que estar satisfecho!!!

Sigo bajando por la sombra, qué gusto, en algún claro ya se divisa el pueblo, ya oigo al speaker..., qué poco me queda!!!!, a lo lejos veo el último repecho, qué duro se hace!!!, pero ya está salgo a una carretera y ahí está Villalfeide, oigo a la gente animar, ya no me queda nada, ha merecido la pena, aunque haya sufrido un poquito, pero tampoco tanto!!!, además consigo entrar en menos de 4 horas, que era lo que quería, aunque me hubiese gustado no tardar tanto..., en fin, veo la meta, ya está, se acabó!!! Mi Garmin marca 21,80 km en 3 h 57' 57'', con 1.836 m D+, no ha estado mal!!! y lo mejor, lo bien que me encuentro al acabar, es lo que me gusta de este tipo de carreras!!!

Magnifico el equipo, nos dieron un gran susto..., nos dijeron que habíamos sido terceros..., nos fuimos rápidamente a comprobarlo y nos dimos cuenta de que había errores, así que informamos, nos quedó un regusto amargo, nos hubiera apetecido mucho haber subido al podium, subieron los 5 primeros..., en fin..., no nos llamaron..., hubiera estado bien!!! Una vez que han salido las clasificaciones definitivas resulta que si estábamos los quintos, con lo que nos quitaron la satisfacción se subirnos al podium!!!! qué rabia!!!!

En fin, a mí me encantó, han cambiado el recorrido, han quitado km y metido más pendiente pero lo más importante, por lo menos para mí y para la gente con la que lo comenté, es que hayan metido el Polvoreda antes, otros años iba casi al final, según me han contado, yo me he estrenado este año..., con lo que uno ya llegaba reventado y costaba mucho más, aparte de que ya calentaba más el sol..., así que por todo lo que he oído prefiero que sea así, no quiero ni imaginarme lo que debe ser de la otra manera...

Lo dicho, para el tiempo que llevaba sin entrenar Trail y para ser la primera vez que me metía una prueba de estas características..., estoy muy satisfecho y además acabé muy bien, seguí lunes, martes y miércoles los entrenamientos previstos para el Maratón de Alcalá..., así que no puedo pedir más!!!!

Bueno y voy acabando ya..., que ya es hora..., sin duda el más enorme de los agradecimientos a la organización, siempre ahí, atentos a los corredores, pasando frío y calor, lo que haga falta, es un lujo contar con ellos, sin ellos no sería posible, MUCHAS GRACIAS DE TODO CORAZÓN:

Foto sacada del Facebook de la prueba
Otro inmenso agradecimiento a los desinteresados fotógrafos, un lujo su trabajo que hace que nos crezca el ego y que inmortaliza nuestras locas andanzas, hacéis un gran trabajo!!! 

Fotos Cundi Vega (ENLACE A FOTOS)




Fotos de Sara Vega Saco (ENLACE A FOTOS)




Fotos de Maricruz Diez Reyero ((ENLACE A FOTOS), en estas no salgo, pero es para poneros los dientes largos con las vistas..., jajajajaj








sábado, 12 de agosto de 2017

Semana 1, 2º Maratón de Alcalá

Bueno, pues ya estamos aquí de nuevo, después de las aventuras de la montaña..., volvemos al redil, a la velocidad de crucero, a las series, al aburrimiento???, jajajajaja

Tengo una espinita clavada con esta carrera..., la del año pasado fue mi primera cita con la distancia y se juntaron varias circunstancias, que me dejaron ese mal sabor de boca, por eso vuelvo, para ver si se va o se me siguen atragantando las dos vueltas..., porque los demás problemas espero que ya estén solucionados..., bueno, no voy a seguir por ahí...

De acabarlo será el tercero, soy consciente de que no tendrá nada que ver con el segundo, cuánta gente por Madrid!!!, aunque tampoco tendrá sus cuestas..., mi objetivo, espero que no muy ambicioso, será bajar de las 3 horas y 30 minutos y para ello voy a tomar de base el plan de entrenamiento que he sacado de la WEB del TIGERS RUNNING CLUB, al que he tuneado un poquito, ajustando los ritmos 5'' a la baja, para compensar la diferencia que hay entre los tiempos del GPS y los reales en carrera y he añadido km de enfriamiento, ya que en algunas salidas no está contemplado y me parecen necesarios, a ver cómo se me da, me va a costar mucho ir a los ritmos bajos, no soy capaz..., pero estoy mentalizado para ello y espero poder conseguirlo, ir a ritmos lentos es muy importante para la recuperación de los músculos y ya va siendo hora de que lo consiga!!! El plan está compuesto por 5 salidas a la semana, aunque indican que si no se puede con las cinco se puede prescindir un día, iré viendo, pero si no lo puedo meter de correr, por ser demasiada carga o porque no cuadre, intentaré hacerlo en bici...

Bueno, pues vamos con la primera semana..., muy completa..., tuve carrera el domingo y prefiero la rutina de salidas lunes, martes, miércoles, viernes y sábado, así que me he pegado la "jartá"..., seis días de siete, cuando he acabado el sábado..., pero lo he conseguido!!!

Día 1: lunes, 6 km a R1 + 8 cuestas + 1 km a R4 + Enfriamiento, 11,24 km en total, las cuestas no fueron muy exigentes, bastante había tenido en Villalfeide el día antes..., me costó el km a R4..., pero cumplí el plan..., hacía mucho tiempo que no rodaba tan rápido y seguramente las cuestas me han dejado un poco oxidado...

Día 2: martes, R. 10 km a R2 + ABD, sufriendo por ir tan lento...

Día 3: miércoles, 5 km a R1 + INT a R4. 2 x 6 x 500 mt + 2 Km a R1, 13,36 km en total, los intervalos me han costado..., demasiado tiempo sin hacer trabajo de este tipo y me imagino que las cuestas también habrán tenido algo que ver...., con el freno de mano echado en el R1..., qué poco me gusta ir tan despacio!!!

Día 4: viernes, R. 10 km a R2 + ABD, sin problemas...

Día 5: sábado, RL. 16 km a R2, lo dicho..., sufriendo por ir tan despacio, qué sensación más rara la de ir con el freno de mano echado...

Y esto ha sido todo..., la semana ha dado para 60,60 km, que no está mal para empezar, once semanas más por delante, espero adaptarme a los R2 y no sufrir por ir tan despacio en los R1, esa es una lucha que llevo desde que empecé a correr y todavía no he podido superar...

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!


Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.
R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.
Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.
R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.
R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.
R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.
Rec. Recuperación.
Abd: Abdominales. 
R: Rodaje. 
Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.
F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.
DA: Descanso activo.
INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)