40 EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón (MAPOMA)

Pues ya está todo el pescado vendido..., todo preparado y dispuesto para el día "D", sólo queda aplacar los nervios, las incertidumbres e intentar disfrutar de todo el trabajo hecho aunque, en mi caso, lo fácil ya lo he hecho (para mí ha sido divertida la preparación), me queda lo más difícil para mí, correr con cabeza, 42k son muy largos y se hacen muy duros en caso de ser muy osado, es mi forma de correr, he conseguido hacerlo para el 21k a ver si puedo para el doble, no prometo nada...

Madrid no tiene nada que ver con el anterior maratón, en Alcalá, tiene un perfil bastante más complicado, aunque considero que la preparación ha sido buena. Tiene mucho mejor entorno y, según cuentan, mucha más animación, así que habrá que intentarlo!!!!

Para llegar hasta aquí he hecho un trabajo duro, pero divertido, aunque me ha faltado más fortalecimiento de CORE, no me ha dado para más..., he metido cuestas y trabajo de calidad, así que por trabajo espero que no sea... El camino hasta aquí ha sido de 733,75 km de zapatilla, casi 63 horas, con 6.601 m D+, 34 km más que para el anterior y, además, 299,06 km de bici, estos sí a mayores, ya que la vez anterior no hice entrenamiento cruzado, esto equivaldría, más o menos, a 125 km de correr, así que son km que no he cargado a las rodillas..., jajajaja

Por lo tanto, creo que voy bastante mejor preparado que la vez anterior, aunque, lo dicho, no tiene nada que ver Alcalá con Madrid!!! Esta vez me he encontrado menos cansado, con una media de horas de sueño mayor y se tiene que notar...

Así que tengo mucha ilusión y también mucho respeto, no se me borrará de la cabeza la situación pasada en Alcalá a partir del 32 y no me gustaría repetirla, pero soy consciente de los ritmos a los que he ido y lo difícil que me resulta ir con el freno de mano echado..., soy inexperto... y me faltan tablas, así que habrá que ir aprendiendo sobre la marcha e intentar sufrir lo menos posible, en mis dos primeros 21k lo pasé mal en la segunda parte de la carrera y ya le tengo cogida la medida (el entrenamiento, y la experiencia, ha tenido bastante que ver...), aunque el maratón es el doble... y me falta experiencia..., pero para coger experiencia..., hay que correrlos...

Tocará madrugar..., estoy a una hora y pico de distancia del punto de encuentro con los compañeros del Nunca, también corren Beatriz, Abelardo y Gustavo, así que espero no dormirme..., iré en cercanías hasta Madrid, para meter el coche en Madrid debería madrugar todavía mucho más..., así que lo he descartado, intentaré cenar pronto e irme a la cama, a soñar con mi entrada en meta..., me gustaría que fuera de la mano de mis niñ@s, a ver si llegan y yo también..., de una manera aceptable!!!!, y les veo..., que no tiene que ser fácil...

Bueno, hasta aquí el prólogo, muchas gracias por acompañarme en este camino, espero poder disfrutarla como me gustaría y saber contárosla después!!!


"No puedes poner un límite a nada. Cuanto más sueñas, más lejos llegas". Michael Phelps.

Semana 12 MAPOMA 2017

Foto sacada de https://www.facebook.com/RnRMadrid

Pues ya hemos llegado al final del camino, todo el mundo dice que el trabajo ya está hecho..., que sólo queda disfrutar..., ojalá pueda..., es el 40 aniversario de la carrera, espero no volverme loco y poder colgarme esa bonita medalla!!!!

En esta semana ya sólo queda poco trabajo por hacer, esta vez voy a ir al fisio antes, algo que no hice en Alcalá, correré lunes, martes y miércoles, veré si bici el jueves..., y descanso activo, cambiaré algo la alimentación también, rellenando las reservas de carbohidratos..., en fin, hacer algo diferente respecto a Alcalá, a ver si cambia el final!!!!

Vamos al lío...

Para el lunes, después de 4 días sin correr, 13,54 km, a buen ritmo, sobretodo la segunda parte, a las doce, con calor ya, me costó coger ritmo, intentando ir despacio al principio, lo conseguí... y desatado a la vuelta..., estuvo muy bien, aunque ya se notaba el calor...

Para el martes 10,39 km, dejándome llevar..., y 6 rectas, por la mañana temprano, con fresquito!!!, con calma al principio y en la vuelta dejándome llevar..., me encuentro muy a gusto, las rectas sin novedad!!! Por la tarde fisio, esta vez sí que me ha dolido..., aunque Alberto me ha comentado que no estaba muy mal..., así que cómo será cuando uno vaya mal..., porque a mí me apretó con ganas... jajajajaja

Y el último entrenamiento, para el miércoles, también pronto, con el fresquito..., 8,6 km, dejándome llevar, también, y 4 rectas, igual que el martes, aunque un poco de molestias después de haber pasado por las manos de Alberto..., yo creo que le presta apretar!!!!

Y la última semana ha dado para 35,2 km, sin complicaciones y sin bici, se ha estropeado la semana con frío y lluvia y he pasado de salir, la última vez que salí así me traje un trancazo que todavía no me he quitado, que me sigue dando por el saco..., espero que no vaya a más..., era lo planificado y sólo ha faltado la bici, pero tampoco creo ya que se vaya a notar mucho!!! 😀😀

Sólo queda aguantar los nervios, descanso activo y hartarme de carbohidratos..., porque lo de la estrategia..., mejor no pensarla..., si voy al ritmo que he entrenado..., no llegaré en condiciones aceptables, todavía tengo poca experiencia en la distancia... y si voy tranquilo (ya me gustaría...) igual me pasa que en el 32 llega el del mazo..., en fin, veremos, como dijo el ciego!!!

El trabajo está hecho y ahora toca disfrutar lo máximo posible del entorno, la compañía y del maratón, que es de lo que se trata!!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaddddddddddiiiiiiiiiiiiiiiióssssssssssssssss!!!!!

"Si fracasas en prepararte, estas preparado para fracasar". Mark Spitz.

Semana 11 MAPOMA 2017

Foto sacada de https://www.facebook.com/RnRMadrid

Pues ya no queda naaaaaaaaaaaa, semana 11, ya se me está haciendo largo..., semana rara, Semana Santa, así que concentración de entrenamientos lunes, martes y miércoles y a horas diferentes a las de últimamente..., no hay cole, así que por las mañanas están las obligaciones de padre!!!, así que a pasar calor...

Para el lunes 13 km y 6 rectas, tranquilos, aunque ya se sabe que la tranquilidad es relativa..., con calor y a media tarde..., mejor que por la noche... Las rectas, sin novedad, entreno cumplido!!!!

Para el martes, como habitualmente, las series, de 3 km + 2 km + 1 km, en progresión, igual demasiado conservadoras las primeras..., pero tampoco es necesario mucho..., hacía bastante calor y ya me resarcí en la última..., nuevo récord del km en 3:49..., se me está yendo de las manos..., al final salieron 15,58 km, aquí no hubo descarga respecto a la semana anterior...

Y para el miércoles..., trabajo duro..., Trail, 6 rectas y bici..., 15 km de Trail, por donde últimamente, con mucho calor, me costó bastante más que las veces anteriores, no sé si por el trabajo de tres días seguidos o por el calor..., pero lo hice, que era lo que quería y acabé con 6 rectas, que me costaron bastante, acabé un poco regular del Trail... y como nos íbamos el jueves a Cantabria..., pues después de cenar bici con el foco, 25,37 km, estuvo divertido...

Y esto fue todo, faltó un día de entreno, aunque no carga de trabajo, ya que la concentré en los tres días, no quería interrumpir las vacaciones para entrenar, aunque sólo fueran unos pocos km, ya bastante interfiere los fines de semana..., vacaciones para disfrutar de la familia y del entorno!!!!

La semana dio para 72,2 km, de los que 46,75 km fueron de zapatilla con 503 m D+ y 25,37 km de bici, a buen ritmo..., cumpliendo los objetivos de descarga y de los nervios por lo poco que queda...

El resto de la semana, por Cantabria, muy bien, paseos, visitas turísticas, disfrutar de la familia y, sobretodo, comer... (muy parecido a correr..., jajajaj), cómo nos hemos puesto!!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaadddddddddddddddddiiiiiiiiiiiiósssssssssssss!!!!!!


"La diversión es esencial para dominar el lado serio de la vida. Nos provee el balance que nos mantiene sanos". Peter Nicholls.

Semana 10 MAPOMA 2017

Foto sacada de https://www.facebook.com/RnRMadrid

Pues ya ha llegado la última fase del plan de entrenamiento, la descarga de km y asimilación del trabajo realizado, no es una fase fácil, ya que el cuerpo está acostumbrado a un ritmo y es complicado bajarlo, pero es necesario para llegar en condiciones al día "D". La verdad es que me encuentro un poco cansado, han sido semanas muy duras de entrenamiento y espero que esta fase me venga bien!!! Mi intención es rebajar un 25 % la carga de entrenamientos de los rodajes y ajustar en la tirada larga, sin contar las rectas, que serán la novedad a partir de esta semana, intentando ir más tranquilo y disfrutar de esta última fase...

La semana empezó el lunes, según lo previsto, aunque salí tarde por la mañana, no pudo ser de otra manera, metí cuestas y ya calentaba, noté los cuádriceps cargados y me costó un poquito, pero se hizo, 11,61 km y 6 rectas!!!

Para el martes día de series..., 4 de 1 km y otras 4 de 500 m, sin novedad, en progresión y sin problemas, con cuestas y aire, como últimamente..., salieron casi 16 km..., hoy no era día de disminuir carga de entrenamiento...

Para el miércoles, de nuevo, la bici, 31,64 km, el mismo recorrido que la tirada larga del sábado, la ida, muy mal, mucho viento..., la vuelta, mucho mejor, recuperando sensaciones. Después de la bici, transición a correr, tranquilo, un poco cansado, todavía con los cuádriceps cargados del sábado...

Para el jueves salida tardía, médico por la mañana con la enana, así que es lo que tocaba, con ganas, a muy buen ritmo 9 de los 10 km y 4 rectas, ya bastante mejor físicamente!!!!

Y para acabar la semana, el sábado, como de costumbre, la tirada larga, 20 km en esta ocasión. La primera mitad, a ritmo tranquilo, aunque me costó..., no estoy acostumbrado a ir así..., aunque no me quedará otra... si no quiero acabar mal el día "D" a partir del km 30...

El sábado, también, comida de equipo, este año adelantada un poco a lo previsto, ya que casi siempre se hace el sábado antes del maratón, así que nos juntamos, donde siempre, los de casi siempre. Este año conocí a Ángel y a Carlos, por fin, ya que en varias carreras, por unas cosas u otras, no habíamos coincidido. Pasamos un buen rato, que es de lo que se trata!!!

Bueno, primera semana de descarga, he hecho algún km más del que pensaba, aunque están incluidas las rectas y la transición de la bici a correr, así que tampoco me preocupa mucho, he notado las piernas algo pesadas todavía el sábado..., pero me encuentro bastante bien, la semana ha dado para 94,78 km, de los que 63,14 km han sido de zapatilla (476 m D+) y 31,64 km de bici. Me ha sabido a poco..., pero es lo que hay, el cuerpo debe asimilar y reponerse, para estar el día de verdad en plenas condiciones...

Ya queda naaaaaaaa, qué nervios!!!!!!!!!!!!!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiiiiiiiiiiióssssssssssssssss!!!!!!

Una vez que algo es una pasión, hay motivación. Michael Schumacher.

Semana 9 MAPOMA 2017

Foto sacada de https://www.facebook.com/RnRMadrid

Pues vamos a por la última semana de trabajo duro!!!, después de esta empieza la fase de descarga de km y descanso para las piernas, toca asimilar todo el trabajo realizado!!! Esta semana tengo, entre ceja y ceja, llegar hasta una tirada larga de más de 30..., veremos!!!! Empezamos...

El lunes, sin descanso, vuelta a la rutina, tengo la semana complicada, así que no puedo esperar para hacer km, tengo un poco de molestia en los gemelos, aunque menos que después de la carrera de Latina, en León llevé las medias de compresión, con lo que los gemelos sufrieron menos..., 15,5 km de recuperación..., con el freno de mano echado, con frío, lluvia..., me encontré bien, ritmo alegre sin forzar y con cuestas ya que, con el agua, me tuve que dar vueltas por las urbanizaciones..., estuvo bien, acabé con un poco de molestia en los gemelos pero qué menos, no???

Para el martes..., descanso..., con la preparación para la prueba del miércoles, no quedaba otra...

El miércoles la prueba..., con sedación..., recomendación de que no saliera..., pero me encontraba bien..., así que..., ni caso... Salí a media tarde, con intención de hacer 15 km, no me pareció adecuado hacer las series..., según me encontrara..., fui bien, un poco alto de pulsaciones, pero a buen ritmo..., así que parece que bien..., jajajajaja

Para el jueves..., las series pendientes..., 6 de mil..., con el correspondiente calentamiento y enfriamiento, otros 15 km, con récord personal del km, lo he dejado en 3:55..., no se me hicieron muy pesadas, varias con cuestas..., así que fenomenal!!!

Y para acabar la semana...., el sábado, la tirada larga..., pretendiendo que fuera de más de 30 km..., que era lo que tenía entre ceja y ceja, y por lo tanto, sería la más larga que corría, después del maratón, por supuesto. Fue por la tarde, por la mañana corrían los enanos Cross Escolar en Alcalá y aún madrugando..., no me hubiera dado tiempo..., así que salí a las cinco menos algo, con agua, dos geles... y muchas ganas, mentalizado de ir despacio al principio y hasta la mitad, mi objetivo era llegar hasta el 15,70, que hay una granja, y dar la vuelta, camino conocido, paralelo a la vía. Lo de ir despacio me duró 5 km..., en el momento que bajé por detrás de Medina Azahara se acabó..., me dejé llevar..., para variar..., aire a ratos y no me encontré a gusto en toda la salida..., no sé si por el trancazo o por qué..., pero bueno...., sin problemas con los geles, bebí poco agua..., uno de los geles se abrió y me cargué el móvil..., así que tuve de todo. El último tramo del trayecto, hasta dar la vuelta, muy complicado, han echado escombro machacado para, en teoría, nivelar el camino..., pero lo han dejado peor, por lo menos para correr..., algo parecido hicieron hace un tiempo con el de Medina..., llegué hasta donde quería y volví, ya costándome un poco más..., la vuelta, más rápida, como es costumbre pero, como siempre, sin pretenderlo, debe ser que tengo ganas por llegar a casa... Lo llevé regular hasta el 28, como en la preparación para Alcalá y en el propio maratón..., notando muy cargados los cuádriceps, los gemelos bien, para variar..., llegué hasta el 31,62..., y gracias, acabé bastante regular..., pero lo bueno es que recuperé bien, el único problema fue que se me subió el gemelo izquierdo en la cama, posiblemente por falta de sales o beber poco agua..., pero no me duele nada más..., así estaba mi contador al acabar...

Esto sí que no lo había hecho nunca..., se junta carrera en domingo y entreno en sábado y la liamos..., en fin, se acabó la carga y ahora toca descargar...

Para el domingo tenía pensado salir pronto con la bici..., pero se me quitó de la cabeza, con la subida del gemelo me costó bastante dormirme y decidí no hacerlo y descansar esta semana, no es cuestión de estropearlo a última hora por hacer un entrenamiento cruzado..., esta semana ya he tenido suficiente, he cumplido con el plan, que no las tenía todas conmigo..., así que contento, aunque preocupado por los 42 km, igual que en Alcalá, he llegado al 31,62 bastante regular, y todavía quedan casi otros once... y Madrid es un circuito muy distinto a Alcalá..., como no consiga ir más despacio...

Bueno y esta semana complicada ha dado para 77,48 km de zapatilla, con 484 m D+, la semana con más km y menos desnivel de todo lo realizado, pero para bastante me ha dado con lo complicado que lo veía el lunes...

Contento por seguir sin lesiones, aunque preocupado por la tirada larga verdadera..., la de 42k..., ahora me quedan tres semanas de descarga y asimilación de entrenamientos y de mentalizarme muy mucho de que así..., no llegaré al objetivo deseado, de mí depende... (casi naaaaaaaaaaaaaaaa....)

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadddddddddddddddiiiiiiiiiiiiióssssssssssss!!!!!!!

"Sólo aquellos que se arriesgan yendo lejos pueden encontrar lo lejos que pueden llegar" T. S. Eliot.