Crónica V Carrera de Navidad “Zancadas Solidarias”

Ufffffffffff, no sé cómo empezar..., me da hasta vergüenza..., ya estaréis aburridos de leerme siempre lo mismo..., pero es que no me lo creo, disfruto como un enano, no sé qué es lo que me pasa cuando me pongo el dorsal..., pero vuelo!!! Ya veis, me repito como el ajo, pero es lo que hay..., a disfrutar mientras dure, que algún día ya no será así..., pero hasta entonces..., yo en mi nube!!! Bueno, vamos a ello...

Pasé mala noche, con molestias estomacales, así que descansé regular, tocaba madrugar, ya que estamos a una hora de Hoyo, sin tráfico... Por la mañana desayune con miedo, seguía encontrándome regular. Nos pusimos en marcha a la hora prevista, no estuvo mal, es complicado arrancar todos tan pronto, pero esta vez se nos dio bien!!!, los niños encantados, les encanta también la vuelta que les dan a la manzana y, sobretodo..., la medalla que les ponen al cuello!!!

Llegamos según lo previsto, aparcamos sin problemas al lado del polideportivo, ideal para luego recoger la bolsa del coche para la ducha y a por los dorsales..., se nos dio muy bien, yo sigo con molestias, no me comí ni el plátano que me llevaba..., una tradición rota..., jajajaja. 

Mientras hacíamos tiempo, comprando galletas solidarias y esas cosas, veo a Bea y Abelardo, bajo a saludarles, yo me vuelvo con Raquel y los enanos y ellos se van a su café, cada uno sigue sus tradiciones!!!!

Se me está haciendo hasta pesado, me encuentro regular del estómago, no tengo buenas sensaciones..., absorto en mis pensamientos veo llegar a Carlos, me dice que si calentamos..., le digo que todavía es un poco pronto..., charlamos un rato y le digo que venga, vamos!!!, me quito la ropa que me sobra, dejo la mochila en el ropero..., y al tema. 

Calentamos bastante..., más de 1,5 km, me sigo encontrando raro..., no quiero pensar en ello..., nos volvemos para la plaza y allí vemos a Bea y Abe preparándose, esperamos para hacernos la foto de equipo:

Ya no queda nada..., no sé dónde se han ido los míos..., nos vamos para la salida, ellos dicen que se van para detrás, yo me quedo en el medio, sin presión de gente, no me gustan las salidas atropelladas, aunque igual va siendo hora de empezar a adelantarse...

Poco antes de la cuenta atrás veo a los enanos arriba en la plaza, Papi, Papi, Papi..., cómo motos!!!!, se agradece, aunque les queda un rato de aburrimiento y de pasar frío, sobretodo a Raquel..., porque ellos no paran...

Intento mantenerme activo, saltando y estirando un poco..., y comienza la cuenta atrás...., NOS VAMOS!!!

La verdad es que ya me empiezo a arrepentir de haber salido tan atrás..., vamos por calles estrechas y hay mucha gente, me cuesta ir avanzando, así que intento adelantar por donde puedo, hasta que la calle se empina un poco más y me resulta mucho más fácil..., sigo con una ligera molestia en el estómago, pero las piernas me van bien, no las noto cargadas, aunque las cuestas no son muy pronunciadas. Salimos del asfalto y nos metemos por caminos y senderos, empieza lo divertido...

El primer km me marca a 4:41..., pues vaya..., sí que he ido rápido..., no he sido consciente..., llevo puesto en el Garmin competir con la carrera del año pasado y está en la pantalla que te dice si vas mejor o peor, con la diferencia de tiempo..., muy divertido, jajajaja, 2º km a 4:30..., ya se me ha pasado la molestia en el estomago..., jajajaja, en el tercero hacemos otro tramo de asfalto, zona por sendero en la que es complicado avanzar, no es sendero limpio, me voy a 4:48..., no me puedo quejar, vamos, voy mucho mejor que el año pasado!!!, según me cantó el tres he visto a Emilio, se ha tenido que parar, no ha podido con sus problemas de rodilla, le he dicho algo al pasar pero no sé si me ha odio...

Foto sacada de la Web de la carrera

 El km 4 es el que más pendiente tiene, hay un par de zonas con un poco más de esfuerzo, pero lo he hecho bien, con algo de pesadez de piernas, pero no me quejo..., el parcial ha sido de 5:31, ni me lo creo!!!

Y ya está lo complicado está hecho, queda un repechillo entre el 7 y el 8, pero ya está!!!, toca divertirse cuesta abajo..., una gozada, con precaución en algún tramo más técnico, pero muy divertido.

Pasamos por el avituallamiento y cojo un poco de agua, aunque no tengo nada de sed, tramos rompepiernas, con alguna cuestecilla pero la mayoría para abajo, tiempos de 4:29 y 4:16, cómo voy!!!

Entre el 7 y el 8 vuelve a picar para arriba, se nota en los tiempos, 4:58 y 4:49, se me ha atascado un poco el repechillo, pero ya está, y me tiro a tumba abierta, ahora si que es, prácticamente, todo para abajo, salvo una última cuesta matadora en el 10..., me cruzo con Carlos, nos animamos, un poco más adelante con Abe y Bea, les digo que ya no les queda nada, me animan y Abe me dice "vas como un tiro"...

De nuevo asfalto y ya voy a tope, voy adelantando a gente como un rayo, veo en el Garmin que voy despendolado, respecto al año pasado, voy a bajar de 50' (el tiempo que me había dicho Emilio, aunque yo ni me lo imaginaba...) sin problemas..., pero ahí sigo, sin desfallecer..., 3:52 y 4:14..., se me ha atraganta un poco la última cuesta, pero según lo que marca el garmin no lo parece, verdad??, pues nada, ya estoy ahí, en la zona del polideportivo, todo bajada, callejeando por el pueblo y ya oyendo al Speaker, vaya tiempazo me voy a marcar!!!!

Ya estoy ahí..., veo a Emilio, que me anima, venga que ya está!!!, última curva, y ya está, Rebecca y Samuel desde la plaza animando, aunque casi se lo pierden, no me esperaban tan pronto..., qué pasote de carrera!!!!

Tiempo en meta..., 48:45..., IMPRESIONANTE!!!, 8 minutos menos que el año pasado..., no me lo puedo creer..., abrazos y besos de los míos, qué ilusión!!! Estoy levitando, como y bebo, viene a mi encuentro Emilio, me da la enhorabuena, vaya tiempazo me dice, yo sigo sin creérmelo..., ya ves, le digo, no sé cómo lo he hecho!!!, lo mejor de todo es que me encuentro fenomenal, ni sobrecarga ni nada, que gusto da encontrarse así!!!, aunque es muy malo..., porque uno se engancha todavía más, esta sensación es una gozada!!!!

Me voy a la ducha, no me quiero perder a los enanos, además es de agua caliente..., que no es lo habitual!!!!

Cuando vuelvo, veo en meta a Bea y Abe, han llegado contentos, les gusta la carrera, es un entorno privilegiado y nos tratan muy bien, quedamos para luego y yo me voy en busca de los míos...

Los enanos como locos por correr..., se van a la salida con mucha antelación, no son los únicos, ya estaba llena..., dan una vuelta a la manzana, son unos cuantos... y se lo pasan bien, que es de lo que se trata, no es competitiva, así que sólo toca disfrutar y, además, les cuelgan una medalla..., cómo no van a estar locos por volver cada año!!!

Después nos vamos a tomar algo con el equipo, siempre es un momento agradable, este año no compartimos mesa y mantel, pero bueno, lo importante es pasar un rato distendido en buena compañía!!!

Bueno, esto ha sido todo, una nueva historia ilusionante, que me motiva a seguir, disfrutando de esto, sin saber, todavía, dónde está mi límite, acercándome peligrosamente al TOP 20 de mi categoría, el 24, y 51 de la general..., me doy miedo a mí mismo..., en fin, no me quiero volver loco, esto se trata de disfrutar, que es lo que hago y lo que tenga que llegar, llegará, que está claro que algún día la mejora se acabará..., pero hasta entonces..., ME LO PASO COMO UN ENANO!!!! Os dejo el ENLACE al vídeo oficial de la carrera.

Para terminar, agradecer a ADC Hoyo por organizar esta maravillosa carrera, me encanta y, sin duda, repetiré, una causa solidaria y una organización perfecta. Muchas gracias a los voluntarios, sin ellos tampoco podría ser posible.

Por supuesto, agradecer a los míos, me hace mucha ilusión que estén ahí, especialmente Raquel, no le gustan nada las carreras, es una pesadez para ella estar, aún así va, muchas gracias!!

Esto ha sido todo...., hasta la próxima, espero seguir disfrutando de lo lindo!!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaadddddddddddddddiiiiiiiiiiiiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!

Más e 5.500 € recaudados, ENHORABUENA

V Carrera de Navidad “Zancadas Solidarias”

Pues ya estamos en Navidad!!!, así como que no quiere la cosa..., con estas fechas llegan las carreras solidarias y las San Silvestres..., en fin, lo habitual por estas fechas. La de mañana será una solidaria, las San Silvestres ya llegarán... Vuelvo a Hoyo, por tercer año consecutivo, se ve que me gusta..., allí coincidiré con varios compañeros del Nunca, correrán también los niñ@s, pasaremos frío..., pero es lo que toca en estas fechas!!!

Llego a la carrera con algo de fatiga en las piernas, pasé por el fisio el jueves, en estas dos últimas semanas he notado muy cargados los cuádriceps, sobretodo cuando empiezan las cuestas, me imagino que será la fatiga de este largo año..., así que me tendré que tomar la carrera con tranquilidad, intentando disfrutar del entorno, el ambiente, de los compañeros y, por supuesto, de la familia, Raquel hace un gran esfuerzo acudiendo con nosotros, los niñ@s todavía no se pueden quedar solos mientras corro yo..., así que tiene que venir ella, no le gusta nada, así que enormemente agradecido!!!

Estas dos últimas semanas han sido como las anteriores, intensas, sin parar, metiendo cuestas, aunque no muchas, ya que no me he encontrado bien de piernas, también he metido algo de bici, así que, como habitualmente, completitas, con algún capricho, como la ruta que me hice el sábado pasado, Los Santos, Santorcaz, Anchuelo y vuelta para Los Santos, estuvo bien, aunque acabé un poco cascado por la pesadez de piernas, pero me gustó, que es de lo que se trata!!!

Y esto es todo lo que tengo que contar, el recorrido de mañana me lo conozco, ya lo he hecho dos veces, a ver qué sensaciones tengo y, por supuesto, si consigo mejorar marca..., pues estaré encantado y si no puede ser, pues a disfrutar de ella todo lo que pueda!!!

Os dejo enlace y datos de la carrera:

V Carrera de Navidad "Zancadas Solidarias"

La V Carrera de Navidad “Zancadas Solidarias” organizada por ADC Hoyo y el Ayuntamiento de Hoyo de Manzanares, tendrá lugar el próximo domingo 17 de diciembre de 2017 a las 11h.

CAUSA SOLIDARIA

Además de fomentar la participación ciudadana en la jornada, queremos que la carrera sirva también para recaudar fondos para ayudar a los más necesitados, centrándonos principalmente en la infancia. La prueba deportiva tendrá una inscripción de 12 euros. Una vez cubiertos los gastos de la carrera, si los hubiera, el 100% de los fondos recaudados por la inscripción a la misma irán destinados a ayudar y paliar las necesidades de los niños a través de las Fundación Juegaterapia

REGLAMENTO

La participación en la carrera implica la aceptación de las normas que se incluyen en el reglamento de la carrera. Puedes descargarlo aquí.

RECORRIDO

Tiene una longitud aproximada de 11 km. El terreno será mixto, asfalto y montaña. La carrera trascurrirá por el casco urbano de Hoyo de Manzanares y por la Sierra de Hoyo. La salida y la meta estarán en la Plaza Mayor. El circuito previsto es el siguiente:

Y el perfil..., divertido:

Bueno, a ver cómo se da!!!, os lo contaré...

Aaaaaaaaaaaaaaaaaddddddddddddddddiiiiiiiósssssssssssss.

5 Semanas de disfrutar!!!

Hacía mucho que no pasaba por aquí, la verdad es que no tengo mucho que contar..., pero me apetece..., ha pasado mucho tiempo desde la última vez..., aunque no he parado..., ni después del maratón..., me he encontrado muy bien, disfrutando de cada salida, haciendo lo que me apetecía, sin planes que seguir, a mi aire..., y qué bien me lo he pasado!!!!

Rodajes intensos, reencuentro, de nuevo, con el Trail, olvidando por completo las series, los intervalos, las abdominales..., sólo correr, me hubiera gustado salir más en bici..., pero no me ha cuadrado..., lo de siempre, para hacer algo de provecho necesito un par de horas... y no las tengo..., increíble, verdad!!!, pues así es...

La primera semana después del maratón fue intensa, he vuelto a la rutina de 4 salidas semanales, queriendo volver a la montaña, pero aguantándome esta semana, aunque para el final de semana hice una incursión, por la ruta del Águila, y me encantó, y a un gran ritmo. Las otras tres salidas fueron rodajes intensos, sobre 10 km cada uno, el primero en compañía, dos días después del maratón, a 4:29 de media, y eso que íbamos a ir despacito..., pero me prestó!!! y, como parece ser, que me supo a poco..., dos días después, otro tanto a 4:25..., desatado, vamos, el tercero ya más tranquilo..., además 31 km de bici..., desatado también..., parece que sí que recuperé bien del maratón..., jajajajaj, casi 43 km de correr..., no está nada mal...

Y así he seguido, cuatro salidas, dos de rodajes, a ritmos exigentes.... y dos de Trail. Al Diablues Trail de Los Santos 2018, 15 km con 550 m D+, le tenía ganas, lo hice con Miguel, que me lo encontré al empezar, él no tenía muchas ganas de marcha..., pero yo sí... y al final, pues nos animamos un poco..., quedé muy contento, ya que subí cuestas sin andar, que nunca antes había hecho, con lo que acabé muy contento!!!

También me llevó Iván a Patones, cuadró un martes, que Raquel se había pedido el día, con lo que no tenía la obligación de niños, así que nos fuimos pronto, una gozada, aunque Iván me reventó en 3 km..., vaya ritmo llevamos..., en menos de 3 km ya habíamos subido más de 300 m..., así que tuve que empezar a pararme a andar para no morir en el intento, pero estuvo siempre pendiente de mí, siempre a mi ritmo, le dio para hacerme fotos y vídeos..., estuvo genial, hicimos un poco menos de lo que teníamos planeado, un par de km menos, pero mereció la pena, fueron 19 km con 942 m D+, entorno privilegiado y una gozada conocer nuevos lugares!!!

Vistas impresionantes..., y en la mejor compañía..., así da gusto!!

Dos semanas seguidas con más de 52 km..., mi idea de estar sobre los 40 a la semana..., parece ser que no va a ser..., vaya vicio!!!

La cuarta semana..., me pasé, tres días de Trail y el rodaje rápido, ya no hay manera de ir por encima de 5 min/km..., salgo tranquilo a ese ritmo y a la vuelta..., lo aumento sin pretenderlo... El Trail a mayores de esta semana fue por una buena causa..., jajajaj, nos fuimos Miguel, Iván, Juanjo y yo a hacer el recorrido de la Táctica Trail de Alcalá 2017, que había sido la semana anterior, me lo comentaron el jueves..., y me faltó tiempo para apuntarme... y eso que tenía a mi hermanita en casa..., pero hay que aprovechar las salidas en buena compañía, mucho mejor que ir solo!!! En esta semana se me fue la mano..., llegando a 60,43 km..., vaya locura!!!

Respecto a la Táctica, recorrido desconocido, algún tramo que se mantenía de ediciones anteriores, que ya había hecho con Miguel otra vez, pero en el nuevo no se sube al Ecce Homo, han acortado la carrera y la han hecho un poco más "fácil", aunque igual de divertida, yo me lo pasé fenomenal, siguiendo a Iván, de lejos..., jajajaja, menuda cabra, como tira para arriba!!!, jajajaja. A mí me salieron 19,71 km y 749 m D+, una gozada correr por el parque natural!!! Y en compañía..., no se puede decir que no!!!

Y para la última semana..., pues otro tanto, casi, 59,18 km, con dos rodajes de correr y dos salidas de trail, pasándome, seguro..., pero ahí no me doy cuenta... El primer día un clásico..., bajar y subir a Los Santos, por detrás del helipuerto, una por la bajada larga y subir por la corta y la otra al revés y, para rizar el rizo..., 3 tramos de las escaleras del huerto del cura..., y lo bien que me lo pasé..., qué..., eso sí, lo supe cuando acabé... porque durante..., algún ratillo regular..., aunque estoy muy contento porque conseguí subir el cuestón de 2 km, salvo la zona del "sacacorchos", en el último tramo, corriendo, nunca lo había hecho!!!, tampoco había hecho las escaleras... y cuestan..., sobre todo la tercera vez que se suben..., acabé contento, que es de lo que se trata!!!

Y para el último día de la quinta semana..., un medio maratón de montaña, por sensaciones..., que a ratos fueron regulares..., pero bueno, disfruté del paisaje, explorando algún sendero nuevo..., sin mirar al Garmin..., andando cuando no me daban más las piernas, que a ratos las notaba un poco fatigadas..., estuvo bien la experiencia, fueron 21,55 km con 783 m D+, y tampoco tardé tanto..., jajajaja

Han sido 5 semanas, post maratón, del 30 de octubre al 3 de diciembre, que han dado para 305,94 km, de los que de zapatilla han sido 267,75 km con 6.002 m D+ y 30,89 km de bici, completitas..., vamos!!!

Vaya rollo os he soltado..., nada más, decir que sigo disfrutando de esto, más si cabe, sin ir sujeto a un plan de entrenamiento y salir a ver que es lo que sale cada día, así da gusto!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadddddddddddddddiiiiiiiiiiiióssssssssss!!!!

"No se trata de lo rápido que corres. No se trata de lo lejos que llegas. Se trata del proceso"

Crónica II Maratón Internacional de Alcalá de Henares

Pues ya tengo otro en la saca, el tercero, y ha sido mucho más fácil de lo que esperaba..., ni me había imaginado que me iba a ir tan bien!!! Sigo mejorando, y quedándome con muy buenas sensaciones, así que hay margen de mejora, hay que seguir por el mismo camino, día a día y etapa a etapa, sin prisa, pero sin pausa, correr me hace sentir muy bien y las lesiones me respetan, así que a seguir disfrutando y mejorando, que llegará un momento en el que ya no haya mejoras..., ahí habré llegado a mi límite..., hay que seguir explorando!!!

Bueno, voy con la crónica..., que ya me he enrollado demasiado!!! Dormí regular tirando a mal..., la hora extra me vino genial, llevaba toda la semana, como siempre antes de una carrera importante, con molestias de todo tipo, que si la rodilla, el abductor, la espalda..., vamos, lo de siempre, no sé si por hacer menos km o qué, pero siempre me pasa lo mismo. Conscientemente no estaba nervioso, hasta que llegué a la línea de salida..., pasé una semana bastante tranquila, sin pensar mucho en la carrera, con ganas de correrla..., pero sin agobios. Bueno, lo dicho, que dormí fatal, el despertador sonó a las 6, hora buena ya..., con poca sensación de descanso..., desayuno, tranquilamente, la salida era a las 8:30 y estoy cerca..., así que me tomo mi tiempo. Desayuno lo habitual, nada de probar..., me preparo, con parsimonia, con tranquilidad..., cuidando cada detalle, sobretodo con mis pies..., cuando acabo son las 7:20, hora de ponerse en marcha!!!

Según salgo de la urbanización me encuentro a Diego, él y Rocío corren los 10 km, está sacando al perro, paro y le digo que venga, que llegaréis tarde..., nos deseamos suerte! No hay nada de tráfico así que llego sin problemas a la zona de aparcamiento, me cuesta un poquito entrar al centro comercial, por la entrada que hay que entrar no la utilizo habitualmente..., por fin lo consigo y me voy al ropero a dejar la bolsa, duro un poco porque las puertas están cerradas..., al final subo por la rampa de entrada de coches..., ya me empiezo a atacar un poco, se me está dando bastante regular..., un paseillo hasta el ropero y vuelvo a quitarme la ropa que me sobra, que voy a dejar en el coche y allí me vuelvo a encontrar con Diego, Rocío y Juan, salimos de camino a la salida, yo voy tranquilo hasta que me doy cuenta de la hora, ya es tardísimo..., ellos salen a las 8:40..., así que ya voy muy mal de tiempo..., nos hacemos la foto obligatoria, las tradiciones, son las tradiciones y me voy pitando para la salida, sin calentar...

Unos 100 m de calentamiento..., así da gusto..., y me meto en el mogollón para tomar la salida, no tengo frío, qué bien!, se retrasa un poco la salida, se me hace eterna..., al fin salimos a las 8:34, vamosssssssssss, que nos vamossssssssss!

Intento no caerme, hay bastante gente, voy pegado al lateral..., hay mucha gente animando, será de los pocos sitios en los que haya animación..., el recorrido es el del año pasado, así que me lo conozco, se me ha olvidado poner la vuelta cada 5 km, así que me salta el primer km, 4:45..., pienso..., demasiado rápido!!!, pero no siento que esté apretando, así que me dejo llevar..., no quiero pensar que lo puedo pagar al final..., pero ahí está la duda..., empezamos bien...

Siguen pasando parciales y voy como un reloj, ritmo medio de 4:45 y parciales segundos arriba o abajo, volviendo a subir por la parte contraria a la de salida, sobre el km 2, me cruzo a Diego y a Juan, nos animamos, pienso que seguro que me pillan, así estoy un poco entretenido..., les han sacado a su hora prevista, pero como nosotros hemos salido retrasados..., empiezo a calcular si me pillan o no..., en esas voy pasando km, volvemos a la contrameta y empiezo a oír sirenas y pitidos..., viene la cabeza de carrera del 10k..., qué peligro..., me parece increíble que lo hayan hecho así..., a punto está de pasarme por encima un quad!!!, vaya rollo. A todo esto ya hemos tenido dos avituallamientos..., qué nivel, he bebido un poco en ambos, este año creo que no va a pasar lo del año pasado!!!

Seguimos pasando km y llegamos a la Vía Complutense, ahí vamos con tráfico, qué rollo!!!, hay unos conos de separación, pero algunos corredores, sobre todo los del 10k, se salen de ellos para pasar, van mucho más rápido que nosotros..., qué peligro..., ir con tráfico es un rollo, con el humo de los coches y el peligro...

Los del 10k vienen a toda pastilla, se les ve bien..., nos pasan como rayos, y a mí todavía no me han pillado Diego y Juan..., y creo que ya no me pillan..., giramos y ya están ahí los arcos que nos separarán..., 10k a la derecha, maratón a la izquierda, nos animan los que siguen de frente, nosotros nos vamos a la izquierda, vamos muy pocos y hay muy poca gente animando..., qué lástima, aunque yo voy a lo mío, clavando los parciales y tranquilo, a 140 pulsaciones..., alucinando..., en estas veo a Rufino, mi frutero, venga Carlos!!!, le doy las gracias, al final de la calle giraremos a la derecha y en un poquito a la izquierda, otro avituallamiento, hacemos la Avenida de Guadalajara, con algo de animación y al llegar a Libreros giramos a la izquierda, por la calle AZUCENA..., hermanita..., estás en todos los lados..., jajajajaja, una zona que no me gusta nada, comienza la zona "ratonera" como comentó alguien en las duchas..., volvemos a ir con tráfico en la zona del recinto ferial y ya nos metemos hacia el centro de Alcalá...

Zonas de adoquín, complicadas, yendo con cuidado de no torcerme el tobillo, con cuidado pero manteniendo el ritmo, eh!!!!, no se puede perder ni un segundo!!!, jajajajaja. Pasamos por la Universidad y el edificio Cisneros y nos dirigimos a la Plaza Cervantes, giramos a la derecha y nos subimos hasta la Plaza de los Santos Niños, aunque no llegamos a entrar en ella, por Sta. Úrsula y Escritorios, para girar a la derecha y tomar la calle Mayor, donde nos encontramos de nuevo con los adoquines. Pasamos por la casa de Cervantes y miro de reojo a Don Quijote y Sancho Panza, están sin compañía, cosa extraña, debe ser que todavía es pronto...

Dejamos la calle Mayor y la Plaza Cervantes y nos vamos por Libreros, girando a la izquierda en Nebrija, de nuevo por parte de adoquín, aunque yo voy por una fila donde no hay, seguimos por Santiago, vamos por la acera, para evitar el adoquín, con cuidado de no encontrarnos con gente... Pasamos por el Museo Arqueológico y el Palacio Episcopal y por San Juan llegamos de nuevo a la Plaza de Los Santos Niños, vista lateral de la Catedral y seguimos por Cardenal Cisneros hasta la Puerta de Madrid, sigo muy deprisa..., manteniendo el ritmo..., nuevas zonas de adoquines..., entramos en otra zona que se me atragantó el año pasado, seguimos en zona "ratonera"...

Giramos a la izquierda en la Puerta de Madrid, por el Paseo de los Curas y un poco más adelante de nuevo a la derecha por Reyes Católicos, Núñez de Guzmán y Demetrio de Ducar hasta girar a la izquierda por Avenida del Ejercito. Zona recta, larga, con agua, este año sí!!!, al final, giramos a la derecha para coger la Vía Complutense, donde volvemos a ir con coches, una larga recta... Pasaremos por el siguiente avituallamiento, bebo agua, como en todos y sigo para adelante, me sigo encontrando muy bien y manteniendo el ritmo, sigo al mismo y en 142 pulsaciones..., y sin apretar..., o por lo menos no soy consciente de ello..., seguimos por la Complutense y giramos en la Calle Ávila, aquí ya otra vez sin coches, pasamos por debajo de la vía y cruzamos la Avenida de Meco para entrar, de nuevo, en la avenida de la salida, Miguel de Unamuno, de nuevo avituallamiento, bebo sin ganas, hago la primera media entorno 1:41:00, a ritmo de 4:45, vaya tela..., sigo encontrándome fenomenal..., aunque todavía queda otra vuelta, que empiezo motivándome, animándome con el buen ritmo que llevo, sin molestias, que no va a ser igual que el año pasado..., sigo adelantando corredores, los del segundo relevo pasan muy deprisa, aunque este año ni me inmuto, yo a lo mío, como un reloj!!!, sigo por la linea verde que marca el recorrido, sin pensar en nada en concreto y sólo mirando al Garmin a cada km y alucinando del ritmo que llevo, voy descontando km, venga que ya no queda nada, nos dicen los pocos que nos encontramos, nos animan continuamente los voluntarios, sigo con el agua en cada avituallamiento, tomando los geles, las sales..., como un autómata...

Volvemos a pasar por contrameta, siguen llegando corredores del primer relevo y del maratón, este año voy con menos pereza que el año pasado, con los mismos inconvenientes que en la primera vuelta, de tráfico y de poca gente..., pero sigo a buen ritmo, sin pretenderlo voy más rápido, ahora si que empiezo a pensar ya que así igual no llego, intento bajar un poco el ritmo, e ir al ritmo objetivo, pero no hay forma, así que me dejo llevar..., veremos cómo llego al final!!!

Según paso por debajo de la vía, camino, de nuevo, de la Vía Complutense, en la rotonda, me encuentro a Raquel y a los enanos, les choco la mano, qué ilusión, qué sorpresa, no me la esperaba!!!, ni ellos tampoco, han aparcado por ahí y la suerte ha hecho que nos encontráramos, un soplo de ánimo se apodera de mí, cómo me ha gustado verles, km 28, más o menos, y me ha venido fenomenal, para olvidarme de que por ahí empezó mi suplicio el año pasado...

Ya llevaba un par de parciales en los que el Garmin estaba sobre 4:30, ni me lo creía, pero con el ánimo por las nubes, seguí a lo mío, pensando que iba muy bien, que por ahí el año pasado empezaba a ir mal y este año iba muy bien, de los siguientes 7 parciales, 5 estuvieron entorno al 4:35 y dos en 4:39, seguía alucinando, no sé de dónde lo estaba sacando, ya empezaba a sentir molestias en los gemelos y, sobre todo, en los cuádriceps, pero seguía marcando unos parciales de escándalo, así que la moral iba por los cielos!!!!

Disfrutando como un enano del recorrido "ratonero", Don Quijote y Sacho con compañía animando!!!, con adoquín o asfalto, yo iba a lo mío, con el piloto automático puesto, qué gozada!!!, a pesar de las molestias, seguía a buen ritmo, que no sé de dónde salía..., bebiendo agua cuando tocaba, las sales y cuando fui a por el último gel...

... Se me vino el cielo encima, km 36, se me había hecho ya un poco pesado... y cuando fui a por el gel..., vacío..., pero qué ha pasado, pensé, y ahora qué hago!!!, pues que vas a hacer..., seguir..., vaya cosas que tengo..., que ¿qué iba a hacer...?, tuve un momento de bloqueo y antes del avituallamiento me tomé las dos cápsulas de sales y seguí, con un poco de pánico por la incertidumbre..., pero no queda otra, ya no había solución, había que acabar a toda costa, me dije, venga, baja un poco el pistón y lo que queda sin problemas...

Y así fue, no sé si conscientemente o por la falta de gasolina..., haciéndose un poco larga la parte final, pero manteniendo el tipo, con el tráfico al lado, animación de vez en cuando, animándome solo...

Aún así, esos 6 km, incluido el 36, estuvieron por debajo del ritmo objetivo, así que me fui dando cuenta que mi objetivo se iba a cumplir y eso me iba animando parcial a parcial, ultimo avituallamiento y última recta de la Vía Complutense, ya veía a lo lejos el giro a la izquierda, ya no me quedaba nada, pero ese nada iba a llevar lo suyo!!!

La bajada y subida por debajo de las vías, que me tomé con mucha tranquilidad, sobre todo la subida..., supuso mi peor parcial, el km 42 me salió a 5:02, el único por encima del ritmo objetivo..., ya estaba hecho, fui consciente de que el objetivo lo iba a superar con mucha solvencia, los ánimos de los voluntarios me hicieron volar esos últimos metros (660 m según el Garmin), a un ritmo de 4:39, pero de dónde saqué fuerzas!!! Entro a la zona de meta y busco a los míos, ahí les veo, a unos poquitos metros de la meta, les echo la mano, venga, vamos, me están esperando, y nos vamos los tres para la meta, yo ya vengo con las emociones a flor de piel, echando el resto para llegar, con lagrimas en los ojos y llega la guinda final, por fin, a la tercera va la vencida, consigo entrar con mis niños de la mano, qué emoción!!!

Me salieron 42,66 km en un tiempo de 3:22:04, 150 pulsaciones de media..., qué subidón!!!! Espinita clavada fuera por partida doble, por el mal sabor que me dejó el maratón el año pasado y por poder cruzar la meta con mis niños, una experiencia muy recomendable.

Mucha emoción, una parada para recuperar resuello, que no es que me faltara, pero entre las emociones y el final del maratón..., y a por la medalla y a empezar a disfrutar de lo conseguido!!! 

 

Me encuentro bien, con los gemelos doloridos y un poco cargado de piernas, aunque en parado mejor que corriendo, recuperando líquidos, que si isotónico, agua, San Miguel 0'0 isotónica!!!, vamos, todo lo que puedo..., con una sonrisa en la cara de oreja a oreja, no me puedo creer dónde he parado el crono!!!, ni en el mejor de mis sueños había llegado hasta el tiempo realizado, sin duda, el trabajo de preparación realizado ha dado sus frutos y, además, sin sufrimiento y pasándomelo a lo grande, qué gusto da correr así!!!, aunque lo malo es que engancha..., jajajajajaja

Acabé hecho un cuadro estéticamente..., el pantalón pegado a la pierna por el gel, pringoso completamente, vamos, para un cuadro, intento estirar un poco, rodeado de los míos, en la nube, recojo la bolsa del ropero y me voy a la ducha, fresquita..., pero qué bien viene!!!, nos vamos a comer, de picos pardos, andando voy bien, parar y volver a arrancar es lo que me cuesta, pero feliz y contento, por lo logrado y por la compañía. Pasamos una magnifica tarde por el centro de Alcalá, prefiero caminar que estar parado, ya me pasó en Madrid, me viene mucho mejor!!!

Y aquí os dejo el preciado tesoro, la tercera, la que menos me ha costado y en la que más he disfrutado para conseguirla!!!!

Y después de toda la matraca que os he dado..., enhorabuena si habéis conseguido llegar hasta aquí!!!, no era fácil..., me gustaría hacer balance que, como podréis imaginar por lo que habéis leído..., no puede ser malo, no me puedo quejar, me gusta salir a entrenar, aunque me aburre un poco la obligación del plan, los ritmos..., y esas cosas, pero me gusta, no lo puedo negar..., en estas 12 semanas era consciente de que el objetivo que me había marcado estaba en mi mano, debía hacerlo rematadamente mal, cosa fácil..., para no lograrlo, casi siempre he estado en el rango alto del ritmo marcado, con facilidad y casi siempre con el freno de mano echado, en mi cabeza estaba que sería una locura conseguir estar cerca de 3h25', el ritmo medio de 4:53' que me había marcado, para compensar los desfases del GPS, me iban a dejar por ahí cerca, eso sí, si conseguía mantenerlo, ese era el sueño, estar ahí, pero ya veis, soñé poco..., y me estoy acostumbrando a eso..., no sé si en estos casos es mejor quedarse corto que pasarse, algún día no llegaré al objetivo y por lo tanto al sueño..., pero mientras tanto..., toca disfrutar, y mucho!!!, me encanta salir a correr y si además se cumplen los objetivos es un disfrute total, además, esta vez no hay damnificados..., los pies perfectos, un poco doloridos cuando acabé, cocidos del asfalto, pero se acabó después de la ducha y el cambio de calcetines y zapatillas, y por lo demás..., pues nada, un poco dolorido de gemelos y cuádriceps el lunes, pero nada más..., el martes ya estaba otra vez corriendo, 10k a ritmo medio de 4:29..., el miércoles bici, 31 km a buen ritmo y el jueves otros 10k a ritmo medio de 4:25..., parece que no tuve suficiente y el viernes ya otros 10k a ritmo más tranquilo, por fin!!!!, así que qué más puedo pedir???, estoy fenomenal y, por supuesto, encantado aunque, como ya he escrito antes, esto es muy peligroso, porque la adicción es la adicción y encontrarse tan bien no puede ser bueno..., jajajajajaja

Mucha gente me ha indicado que vaya tiempazo!!!, no debo ser consciente de ello, sé que no es fácil, pero, siendo humilde, tampoco me ha parecido para tanto, es cuestión de trabajo, trabajo, trabajo y trabajo, y los tiempos llegan solos, bueno, y constancia, que en mi caso es placer, me encanta ser constante, porque me gusta correr, ahora me digo que ¿cómo tarde yo tanto en darme cuenta de esto??, he empezado en agosto de 2.014 y el salto al maratón fue hace un año, en la primera edición de Alcalá, 3h56', con mucho sufrimiento!, el segundo en Madrid, 3h38', pasándomelo a lo grande y sufriendo muy poquito! y el tercero este, 3h22'..., qué vértigo y cómo me gusta!!!!, a ver si los que me dicen que está muy bien..., van a tener razón..., yo sigo a lo mío, buscando mi límite, creo que todavía no lo he encontrado..., trabajando día a día, semana a semana y carrera a carrera, sin prisas, pero sin pausa, las pasiones es lo que tienen!!!!

Y nada más, agradecer a la organización y a los voluntarios el gran trato recibido, qué bien vienen esos ánimos al pasar a su lado, yo no sé si volveré, no es tiempo ahora de pensar en ello, mi espinita con la carrera ya me la he sacado y las dos vueltas no me convencen, pero lo dicho, se verá!!! También agradecer a la gente que estaba ahí, viéndonos pasar, algunos pensando, vaya locos!!!, pero dándonos ánimos y aliento, muchas gracias de todo corazón. Y por supuesto, a los míos, a los que estaban allí, eternamente agradecido, y los que estaban en la distancia, muchas gracias por aguantar mi locura, sin vosotros nada de esto sería posible!!!!

Para acabar ya del todo, que vaya larga que me está quedando la entrada, os dejo un vídeo, salgo yo..., así que no es muy divertido..., jajajajaj

Aaaaaaaaaaaaaaaaaddddddddddddddddiiiiiiiiiiiiiiióssssssssss!!!!!!!!!!!!

A la memoria de mi madre, ya 43 años, como todo lo grande que hago, mi Ángel de la Guarda, cómo te echo de menos, aunque nunca he sido consciente de tenerte, menos mal que me has dejado a tu hija!!!

II Maratón Internacional de Alcalá de Henares

Pues ya está todo listo..., he llegado al punto de salida del que pretendo sea mi tercer maratón en 365 días..., quién me lo iba a decir que iba a estar aquí después de como acabé el primero..., pero ahí estamos, con muchas ganas, quiero quitarme el mal sabor de boca del año pasado, ojalá lo disfrute tanto como el de Madrid, aunque por el ambiente no creo!!!!, aquí están empezando y son mucho más modestos.

La verdad es que ya tenía ganas de llegar a este punto, han sido doce semanas que me han gustado, sólo se me han atragantado días contados, los días primeros de intervalos, coincidiendo después de carreras y por cansancio, pero estoy satisfecho de lo realizado, he echado de menos el entrenamiento cruzado de bici, el plan que he seguido no lo indicaba y al entrenar 5 días ya me resultaba complicado meter el día de bici, pensé en algún momento cambiar un día de correr por bici, pero al encontrarme tan bien, decidí hacerlo sólo corriendo, la bici lleva más tiempo y no he tenido ningún problema grave de lesión, como mucho alguna sobrecarga, pero satisfecho en términos generales.

La preparación del maratón han sido poco más de 800 km, 100 más que para el del año pasado, teniendo en cuenta que he entrenado un día más a la semana. He tenido mejores sensaciones, menos fatiga, sin duda tengo más experiencia, he mantenido, casi siempre, los ritmos previstos, me ha costado un poco más en los lentos, la verdad, pero he aprendido a ir despacio, que no lo había hecho hasta ahora. Me he encontrado a gusto en las tiradas largas, algunas, incluso, me han sabido a poco, bueno, igual que algún día de entreno..., vamos, me he encontrado fenomenal. La única cosa, por decir algo, es la monotonía..., me había acostumbrado a salir y hacer lo que me apeteciera, por sensaciones, y es lo que he echado de menos, sobretodo las últimas semanas...

Respecto a la carrera, empezamos una hora antes, hará fresquito..., parece que este año no habrá problemas con la hidratación, el año pasado hubo suerte de que no ocurrió ninguna desgracia, la verdad que para mí fue el único problema que vi en Carrera. Tenemos el cambio de hora, así que dormimos una hora más!! Tengo el objetivo visualizado y espero no sufrir como el año pasado, a ver si consigo fijar el ritmo objetivo y tirar km..., a ver el trago de las dos vueltas..., que la segunda es un rollo..., sobretodo si no vas bien!! A ver si tenemos más animación que el año pasado aunque, después de haber hecho Madrid..., será difícil..., la gente en el Maratón de Madrid es impresionante!!!

Y ya está, sólo queda descansar y soñar con la carrera deseada y el paso por meta, habiendo disfrutado de la tirada larga y de buenas sensaciones! 

Aaaaaaaaaadddddddddddiiiiiósssssssss!

Semana 12, 2º Maratón de Alcalá

Semana 12, se acaba el camino, cómo pasa la vida, con ganas de llegar a este momento, pero con tristeza, ya que el tiempo pasa muy rápido..., bueno, vamos a ello, que esta semana ha sido cortita!!!

Día 1: lunes, R. 12 km a R2 + ABD, pronto, muy pronto..., por asfalto y dando vueltas por las urbanizaciones, metiéndome por el pueblo y hasta el antiguo vertedero, con fresco, bastante..., decidí salir pronto porque a las 10 tenía cita con el fisio, y no quería forzar después, puesta a punto para el domingo y con trabajo hecho de antemano!!! No estaba muy cargado, pero la descarga siempre viene bien y espero notarlo en la carrera, en Madrid me vino bien, así que hay que hacer lo que funciona... Respecto al entreno..., 2" más rápido de lo necesario, pero tampoco es que tuviera que ir muy frenado, contento y a falta de sólo dos entrenos más!!!!

Día 2: miércoles, R. 10 km a R2 + ABD, a media mañana, con tiempo perfecto para correr, tranquilo, para variar, en ritmo casi 6 km, la vuelta ya tuve que ir con el ancla, pero bueno, sólo fui 2" más rápido, porque los dos últimos km tiré de freno de mano, ya que me había embalado demasiado..., qué poquito queda ya!!!

Día 3: viernes, R. 3 km a R1, me sabían a poco..., así que hice 5..., al ritmo previsto..., no me digas cómo lo he conseguido..., a ver si ya sé controlarme..., jajajajaja, me fui andando hasta Medina y volví corriendo, disfrutando del último entreno del plan!!!

Y hasta aquí hemos llegado, la semana ha dado sólo para 27 km, aunque he salido varios días a andar, para no subirme por las paredes, hay que descargar un poco las piernas para coger la carrera con ganas el domingo, espero que no con excesivas ganas..., sobretodo al principio..., jajajajaja

Esto ha sido todo, se acabó el viaje hacia el II Maratón Internacional de Alcalá, sólo queda disfrutarlo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)

Semana 11, 2º Maratón de Alcalá

Semana 11..., qué ganas tengo de acabar..., se me está haciendo muy pesado, tengo ganas de volver al monte!!!, bueno, vamos a ello!!!

Día 1: lunes, R. 10 km a R2 + ABD, cambio de horario..., salí a las 4 de la tarde, me fue imposible por la mañana, vaya calor..., esto no es normal... Fue rápido, a ritmo de 5:03, muy por encima del R2, pero no pudo ser de otra manera, iba con la hora pegada, por si tenía que recoger al enano..., así que me dejé llevar. Fue de rodaje de zapatillas, por las urbanizaciones y en asfalto, pulsaciones mas altas de lo normal, me imagino que por tener la comida en el estomago y por el calor, he acabado con un pequeño tirón en el isquio..., espero que no vaya a más!!!

Día 2: martes, DA. 6 km a R1, clavado..., salí a última hora de la mañana, sin muchas ganas, con bastante aire y fresco, 3 de ida y 3 de vuelta y, sorprendentemente, al ritmo debido, aunque qué pesado se me hace..., hecho y punto!!!

Día 3: miércoles, 4km a R1 + 12 km a RMaratón + 1 km a R1. Día muy complicado, lloviendo, ya era hora, mirando AEMET para ver en que hora salir..., sin verlo claro con un intervalo sin lluvia..., así que tocaba decidir qué hacer..., si cinta, descartado, asfalto y mareo de vueltas, qué pereza... o barro..., al final decidí barro, pensando que la cosa iba a estar mejor... Zonas muy complicadas, resbaladizas, quizás por no ir con calzado adecuado..., pisando charcos, qué gustazo!, chubasquero y gorra impermeable, lo que más me molesta es el agua en la cara y con la gorra me llega muy poca, y a ello!!! Empiezo rápido, no sé si por el agua o qué..., resbalando, qué difícil va a ser esto..., sólo es en un tramo, lo de resbalar, digo, lo de ir despacio..., no era hoy el día, en fin, el calentamiento a R2, imposible hacerlo a R1, 15" más rápido de lo debido, y eso que iba con mucho cuidado de no caerme... Comienzo los 12 cruzando Medina, zona complicada, con cuidado para no caerme..., así que más lento de lo debido, no me preocupa, bajando lo recuperaré..., acabando la cuesta abajo cojo velocidad de crucero y mantengo el ritmo entorno a 4:45, demasiado rápido..., pero tampoco es que esté apretando..., así que me dejo llevar, tramos muy complicados, patinando y teniendo que meterme por el campo, porque era imposible ir por el camino, hago lo que puedo hasta que vuelto a la subida y a cruzar Medina, ya sin problemas, ya no me queda nada y llevo un ritmo estable, qué gusto da, al final me salen los doce a un ritmo medio de 4:42..., qué gustazo, sin buscarlo y con el día tan complicado que hace!!!, el km de enfriamiento me cuesta a ese ritmo..., trabajo completado, y con nota!!!, ya sólo quedan 5 salidas... Ha sido uno de esos en los que cualquiera que te vea por ahí pensará que, ¡qué necesidad hay...!, ¡vaya loco está el personal...!, en fin, ya sabéis lo que os digo..., sin embargo, nosotros pensamos que es pasión y que si hay que hacerlo, pues se hace, llueva o nieve, haga calor o frió..., esto es pasión y a mí, por lo menos, me encanta y si el día de la carrera hace un día de perros..., pues la vamos a correr igual, así que si ya hemos entrenado así, sabemos a lo que nos vamos a enfrentar, o no???

Día 4: viernes, R. 10 Km a R2 + ABD, por asfalto, por el circuito de las urbanizaciones, no tenía ganas de volverme a embarrar..., como el miércoles..., con las zapatillas del maratón, que creo que ya estarán suficientemente rodadas..., jajajajaja. 5" más rápido de lo debido..., qué difícil me resulta sujetarme ya...

Día 5: sábado, RL. 15 km a R2, 8" más rápido de lo necesario..., con cambio de planes sobre la marcha..., pensaba ir por asfalto, amaneció lloviendo y no tenía ganas de barro, empecé dando una vuelta por mi urbanización y tiré para el vertedero, seguí por el camino, para ver qué tal estaba..., lo vi bien, así que seguí para adelante..., llegué hasta Medina y  no me atreví a seguir, así que di la vuelta hasta el mirador y de nuevo para Medina, me encontré con Juan, que venía de donde yo no me había atrevido..., le pregunté qué tal estaba y me dijo que bien, así que no paré en Medina, seguí un poco, hasta el poste de Alta Tensión, la verdad es que estaba bien..., la vuelta fue rápida, como de costumbre..., y mira que iba tranquilo, pero ya es muy complicado..., entreno hecho, salí tarde, así que a ratos con con calor, pero bueno, sin problemas, que es de lo que se trata!!!!

Semana de ajuste, con el kilometraje según lo previsto, la semana ha dado para 58 km, qué poquito queda ya..., la verdad es que tengo ya ganas, estoy un poco saturado de ir a ritmo concreto, necesito un poco de anarquía y de hacer lo que me pida el cuerpo en cada salida, es decir, correr por sensaciones, no con el ancla echada y pendiente del dichoso ritmo...

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)

Semana 10, 2º Maratón de Alcalá

Semana 10, última semana cargada de km, esto se va acabando..., bueno, vamos a ello!!!

Día 1: lunes, 4 km a R1 + Series: 3x5.000 a RMaratón + Enfriamiento, muy bien, sin problemas con el calentamiento a R1, qué raro..., cinco minutos andando antes de las series y las dos primeras series según lo previsto y dejándome llevar en la última, a 4:32 de ritmo medio, hay que quedarse con buen sabor de boca, los descansos entre series parado, dio para 21,58 km..., no está nada mal!!!

Día 2: martes, R. 10 km a R2 + ABD, entreno de rodaje de zapatillas, por las urbanizaciones, sin problemas, sujetándome un poco por las partes sin cuestas y con algo de esfuerzo en las cuestas, pero bien!!!!

Día 3: miércoles, RP. 16 km (10 km a R2, 4 km a RMaratón, 2 km a R3) + Enfriamiento. Salí tarde, así que notando el calor, sujetándome en el R2 y, aún así, 4" más rápido de lo debido..., desatado en los 4 km..., 13" más rápido que el ritmo de maratón..., pero no hubo forma de ir más despacio..., mira que tocó zona de subidas..., pero nada..., y para el R3..., pues gustándome, sin problemas para ir a ritmo, es más, 2" más rápido de lo necesario..., muy contento, aunque he acabado un poco fatigado, me vino bien el ratito de enfriamiento..., el entreno dio para 17,35 km..., creo que es el último día duro, lo he superado con nota y he recuperado fenomenal, así que encantado!!!

Día 4: viernes, R. 10 km a R2 + ABD, muy pronto..., han venido mi hermanita y familia a pasar el puente con nosotros y nos íbamos de turismo a Madrid, así que había que dejar los deberes hechos... Lo dicho, circuito de asfalto, para el rodaje de las zapatillas del maratón y el frontal para el tramo desde el polideportivo hasta el antiguo vertedero, sin problemas, un par de segundos más rápido de lo debido..., con fresco..., pero hecho, que era de lo que se trataba!!!

Día 5: sábado, RL. 20 km (12 km a R2, 8 km a RMaratón), pronto, también, todavía oscuro, pero sin el frontal, con frío..., empecé rápido pero conseguí sujetarme, me costó entrar en calor y fui tranquilo hasta el km 10, más o menos, donde ya aumente la velocidad sin pretenderlo, el dar la vuelta es lo que tiene..., al final, los primeros 12 km, 4" más rápido de lo necesario y los últimos km ya en ritmo de maratón, los 8 restantes a ritmo de 4:48..., demasiado rápido..., pero intentando no lanzarme..., pero no hay forma..., buenas sensaciones y con un ritmo medio de todo el entreno de 5:02, que no está nada mal..., lo mejor, las buenas sensaciones y la excelente recuperación!!!!

La semana ha dado para 79,31 km, nunca había hecho tanto en esta semana..., los dos anteriores ya había empezado en esta semana la descarga de km..., espero que este exceso no lo pague el día "D", pero este plan es así..., deberían haber sido 76, pero al añadir los enfriamientos, que considero necesarios..., se me ha ido un poco, lo bueno es que me encuentro muy bien física y mentalmente, así que no me voy a preocupar, ahora sí se acaba la carga, la semana que viene no llegaré a 60 km!!!

La verdad es que se me está haciendo ya un poco largo, tengo ganas de cambiar de aires, de volver a la montaña, a los entrenamientos diferentes y no sólo a ritmo..., ya me queda menos!!!

Esto ha sido todo!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)

Semana 9, 2º Maratón de Alcalá

Semana 9, en principio tranquila, rodar, rodar y rodar... y abdominales..., jajajaja, bueno, vamos a ello!!!

Día 1: lunes, R. 12 km a R2 + ABD, sin problemas, un poquito más rápido de lo necesario..., pero hecho, como novedad hoy también han tocado abdominales..., no me acostumbro a ellas..., aunque reconozco que me están viniendo muy bien!!!

Día 2: martes, R. 10 km a R2 + ABD, sigo con el rodaje de las zapatillas del maratón, así que toca el circuito de asfalto por las urbanizaciones, he salido tarde y ya calentaba el sol, pero sin problemas para mantener el ritmo deseado, aunque un poco con el ancla echada...

Día 3: miércoles, 6 km a R1 + Series: 5x2.000 a RMaratón, rec 2' + 2 km a R1. Bueno, me costó bastante..., los R1 con el ancla y un segundo más rápido del rango alto, caminando 5 minutos entre el calentamiento y las series, como últimamente, y también en el descanso de las series, al no ser muy exigentes he querido hacerlo así. Las series, más rápidas que el ritmo objetivo, no hubo forma de hacerlas al ritmo..., y mira que lo intenté..., pero es un ritmo fácil para mí..., eso sí, en la ultima ya no me fui frenando, aunque tampoco me exprimí al máximo, me salió a 4:32 de ritmo medio, así que me quedé a gusto, aunque después tuve molestias en el gemelo / soleo derecho, no sé si por el kilometraje que tienen ya las zapatillas o que simplemente fue la acumulación de km...

Día 4: viernes, R. 12 km a R2 + ABD, de nuevo circuito de asfalto, para rodar las zapatillas, el día de descanso le vino bien a mi molestia y me encontraba mejor, aunque dolorido al tacto, así que decidí este circuito para seguir con el rodaje y prevenir la zona dolorida..., con el cambio de zapatillas... Entreno sin problemas, se me hicieron largos los dos km de más, respecto de a lo que estoy acostumbrado..., pero bueno, es lo que hay. Ritmo ligeramente alto, 3" por encima del rango alto..., y eso que iba con el ancla...

Día 5: sábado, RL. 22 km a R2, entreno complicado, salí pronto, casi de noche, mucho aire, frío..., salí muy deprisa, aunque conseguí tranquilizarme e ir en el ritmo hasta el km 11, no está mal!!!, a la vuelta ya fue más complicado mantenerlo..., sin aire, tiempo más agradable y sin forzar, dejándome llevar un poco..., sin rastro de la molestia..., me dejé llevar demasiado..., 7" por encima del ritmo del rango alto y muy cerca del ritmo de maratón..., hoy no me he podido sujetar..., qué se le va a hacer!!, me quedo con las buenas sensaciones que me ha dejado el entreno, así da gusto!!!

La semana ha dado para 75,90 km, casi 11 más que la semana pasada..., se me ha hecho pesada..., de nuevo he vuelto a los 5 días de entreno, pero bueno, la he superado, que era de lo que se trataba!!!, sólo queda una semana de carga, ya casi está chupado!!!

Esto ha sido todo por esta semana, qué poquito queda!!!!

Aaaaaaaaaaaadddddddddddddddddddiiiiiióssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmos:

R1: Entre 5.35 y 5.45 min/km.

R2: Entre 5.15 y 5.25 min/km.

Rmaratón: Ritmo de referencia deberá ser 4.53 min/km.

R3: Entre 4.15 y 4.25 min/km.

R4: Entre 3.55 y 4.05 min/km.

R5: Entre 3.45 y 3.55 min/km

Palabras clave:

S: Entrenamiento de series.

Rec. Recuperación.

Abd: Abdominales. 

R: Rodaje. 

Cuestas: Entrenamiento de cuestas. Las cuestas serán de 150 m.

F: Fartlek. Entrenamiento de cambios de ritmo.

DA: Descanso activo.

INT: Series cortas a intensidad alta. (NOTA: la siguiente serie cuando se baje de 122 ppm)