domingo, 26 de junio de 2016

Semana de entrenamiento duro y exigente!!!

Pues ha sido una semana dura, aunque también la he hecho yo más, con mis decisiones..., he salido 4 veces, lo que tenía en la cabeza al planificar esta semana, ha habido de todo, cuestas, Trail, series y recuperación...
La semana empezó fuerte el lunes, con un entreno de cuestas, salí para el parque de la fuente, e hice un circuito de cuestas, que repetí 4 veces, fue divertido, salí casi de noche, con lo que no hacía mucho calor y fue agradable, aunque se hizo duro por las cuestas, al final 10,86 km, así que estuvo bien..., lo mejor la recuperación, ya casi no noto las cuestas..., jajajajaj
Para el miércoles se me fue la cabeza..., bajé a Rebecca a un cumpleaños y al bajarme del coche en casa noté airecillo..., con lo que me dije que era buen momento para salir, 18:30 horas, ya me valió..., además tenía que estar en casa antes de las ocho ya que Raquel se iba a pilates, pues eso, muy animado salí, a hacer parte del Trail del Diablues..., pronto me di cuenta que iba a ser un suplicio, en el momento que se paraba el aire el sol caía de plano, fui bastante bien hasta que empecé a subir, no podía..., así que me lo tomé con calma, caminando, y aún así era complicado, se me vino también el esfuerzo del lunes, demasiadas cuestas..., se me hizo muy pesado, pero conseguí llegar a rastras a las 19:56, qué sufrimiento!!!, no se me vuelve a ocurrir salir a esas horas, he aprendido y no volveré a cometer ese error. Al final 12,91 km con casi 300 m de desnivel, aunque en una eternidad...

Para el viernes series, 4x1000, con su calentamiento y vuelta a la calma correspondiente, tenía miedo de no poder hacerlas bien..., demasiada carga en mis piernas..., empecé el calentamiento tranquilo, aunque no muy bien de piernas..., así que la primera serie me costo..., a 4:46, me vinieron bien los dos minutos de recuperación, aunque salí tarde menos mal que llevaba hidratación..., la segunda empezó con mejor sensación, tampoco quería apretar mucho, pero tenía que hacerla mejor que la primera..., 4:40, bien..., de nuevo el trote del descanso me viene fenomenal y la hidratación, mejor, vamos a por la tercera..., 4:35, muy bien, descanso e hidratación y a por la tercera..., 4:26, pues conseguido!!!, al final me he encontrado mejor, así que contento, en total han sido 10,40 km, con buena recuperación, así que fenomenal!!!

Para rematar la semana 10 km de recuperación, salí con el objetivo de no ir a más de 5:45, pero no ha podido ser..., me cuesta mucho ir tan despacio..., ya tengo el ritmo cogido..., al final han sido 10,33 km a 5:35 de media, ya notando el calor, y eso que he acabado a las 10:30...

Esta semana, aprovechando la piscina, he hecho casi 1 km de piscina en tres días y varias caminatas, así que ha sido una semana completita..., en total 44,50 km de correr, lo mejor de todo son las recuperaciones, no tengo molestias en la rodilla ni en los gemelos..., vamos, me encuentro fenomenal!!!, sólo me ha faltado un poco de bici...

Bueno, pues esto ha sido todo por esta semana, da gusto la jornada intensiva, disfrutando de las aficiones y de la familia!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

domingo, 19 de junio de 2016

Semana divertida con Duatlon entre amigos...

Semana divertida, no he notado mucho el esfuerzo del TRAIL del domingo, sólo un poco en la salida de recuperación del lunes, se conoce que tampoco fue para tanto el esfuerzo...., jajajajaj

He tenido una semana complicada..., aunque el jueves ya empecé la jornada intensiva..., pero el día a día es un no parar..., aún así he conseguido salir 4 días, un lujo!!!

Para el lunes tenía en la cabeza hacer 10 km de recuperación, y a ello me puse, según llegué de trabajar, con un poco de calor, llevaba muchas ganas..., pero tuve que reducir sobre la marcha, ya que empecé a notar el esfuerzo del domingo..., al final fueron 6,33 km, aunque de tranquilos no..., a 5:20, mira que me cuesta...

La siguiente salida fue el miércoles, de calidad..., 4 series de 1.000, con su correspondiente calentamiento y vuelta a la calma, como es normal, me gusté, ya le voy cogiendo el tranquillo al tema..., batí mi récord en la cuarta serie, 4:16, un lujo!!!, al final fueron 9,57 km y mejorando el tiempo serie a serie, como debe ser...

El viernes tenía en la cabeza un rodaje tranquilo, salí según llegué y con la hora justa ya que nos íbamos a la piscina, así que no fue tan tranquilo  como hubiera querido, pero tampoco muy rápido, así que contento, no pasé mucho calor ya que corría un poco de aire y se estaba muy bien, me gustó la salida, según lo programado, 10 k a ritmo de 5:30, mi ritmo de entreno..., me resulta muy difícil ir más despacio...

Para el sábado la guinda de la semana..., entre el ayuntamiento y los DIABLUES han organizado unas jornadas multideporte, este sábado tocaba Duatlon, para adultos y dos categorías de niños, ha estado muy divertido, aunque hemos sido muy pocos, Rebecca ha participado también en el de niños y, aunque le ha costado se lo ha pasado bien, la única niña de su categoría..., Samuel no ha querido participar en su categoría..., qué tío!!!


Habrá otros dos sábados con Trail y otro con Triatlon, aunque ese nos pilla en la playita..., así que no podré disfrutarlo...

Nosotros empezamos a las 9:30, todos los fines de semana madrugando..., vaya mal costumbre estoy cogiendo..., sólo eramos 6, qué lástima que no se haya animado más gente..., dos vueltas al circuito de la antena, aproximadamente 4 km, para la RUN 1, la primera vuelta, como estábamos en familia, hemos ido calentando, para la segunda ya se han desatado las hostilidades..., bueno, hemos calentado el primer km..., a 5:06..., me baldan..., el segundo a 4:30..., yo reventado ya..., al final me ha salido una media de 4:46, he notado la salida de ayer...

Después casi 16 km de bici, no he cambiado calzado, así que la cosa ha ido rápido, aunque he pedaleado peor..., dos vueltas hasta Medina, llano, prácticamente, así que sin problemas, he sacado una media de escándalo, nunca había ido tan deprisa..., 25,1 km/h, un pasote, vamos, aunque a ratos me ha costado...

Para acabar, una vuelta al circuito anterior para la RUN 2, casi dos km, he hecho la transición bien, no me ha costado mucho ponerme a correr, pero al km he empezado a notar la fatiga y el calor, al final he sacado una media de 4:53, que no ha estado mal...

Nos lo hemos pasado muy bien!!!, muchas gracias a Miguel por implicarse tanto en organizar estas cosas!!!

El balance de la semana ha sido de 31,72 km de correr y 16,37 de bici, con buenas sensaciones, menos el lunes..., ha faltado el trail..., tenía intención de hacerlo hoy domingo, pero se complicó el tema..., habrá tiempos mejores...

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!!!!!!!!!!

sábado, 18 de junio de 2016

Crónica I Trail Lupiana, mi primera experiencia TRAIL!!!

Pues ya está, una experiencia más para contar, una vez reposada la sensación es muy gratificante, no hubiera dicho lo mismo si me hubieran preguntado en algún momento de la prueba...

El sábado fue un día liado, de compras todo el día, con lo que de descanso activo poco..., me hubiera gustado darme una vuelta al pueblo, a paso rápido, pero no pude, llegamos tarde y se me hizo muy tarde, así que me fui a la cama tarde también...

Había intentado estudiar el perfil, tiene tres subidas, una nada más empezar, que no es muy pronunciada, bajada y  zona de llaneo, otra subida más pronunciada, bajada y zona de llaneo y la última subida, la más pronunciada, zona de llaneo en lo alto y descenso hacia la meta..., intento dormir, aunque no lo consigo, me he despertado, más o menos, cada hora..., serán los nervios...
Amanecí pronto, había quedado con los chicos del Diablues a las 8, tenemos media hora, más o menos, hasta Lupiana. Desayuno poco, no quiero que se me venga todo en la carrera, mucha fruta. Por fin llega el momento de ponerse la camiseta de Trail del NUNCA CORRERÁS SOLO...
Recojo a Iván y nos vamos al punto de encuentro con el resto y nos vamos para Lupiana, Miguel va comentando la carrera, estuvo el domingo pasado haciendo el recorrido, el pueblo está en un valle y Miguel nos va mostrando zonas por las que pasaremos, se me están quitando las ganas..., jajajajaj

Recogemos los dorsales, nos dan una camiseta muy chula y el chip para la muñeca, que no nos gusta nada, nos tomarán varios puntos de control, bueno, a los de la corta sólo uno..., acabamos de prepararnos y calentamos un poquito, la verdad es que el sitio es precioso, rodeado de montañas, aunque no tengo muchas ganas, no me gusta nada correr por la mañana..., nos vamos trotando hasta la línea de salida, ya no queda nada para salir..., nos hacemos la tradicional foto antes de la salida... (no hay forma de quedar bien en las fotos...)
Dorsales naranja a la larga, tres valientes, y el resto a la corta...
Pues cumplidos los trámites habituales..., estamos listos para la salida..., pasamos control de entrada y nos colocamos..., 3, 2, 1..., empezamos!!!

Salimos de la plaza del pueblo, por zona de asfalto, hasta llegar a un camino donde empezamos a subir...
Foto cortesía del Facebook de la prueba.
No estoy acostumbrado a hacerlo así, en las dos veces que he preparado el Trail, suelo llanear un poco, descender y sobre el km 3 empezar a subir..., así que se me hace duro, aunque me lo tomo con calma, intento poner un ritmo cómodo, la subida va hasta casi el primer km, una primera bajada divertida y un poco más de bajada ya más ligera, así hasta casi el km 2,5...
Foto cortesía del Facebook de la prueba.
Empezamos de nuevo a subir, en esta ya tengo que caminar un poquito, voy intercalando el caminar y el correr, es del estilo de las que ya subí entrenando por mi pueblo.

Acabamos la segunda subida sobre el km 4, ésta bastante más seria que la primera, más larga y empinada, nos avisan de una bajada peligrosa, así que extremamos las precauciones, hay piedras sueltas, pero es muy divertida la bajada..., llaneamos sobre un km y pico, pasamos el avituallamiento y empezamos la subida más dura...

Vaya tela..., estamos abajo del todo y vemos a gente subiendo por arriba del todo, se sube haciendo "eses", pendientes muy pronunciadas..., prácticamente he subido caminando y me he tenido que parar varias veces, no me iban las piernas..., se me ha hecho muy duro, no tiene nada que ver con lo que había entrenado, en fin me sobrepongo como puedo y tiro para arriba lo más dignamente posible, nos dicen que no hay que llegar arriba del todo, menos mal..., pero no vemos el fin de la subida..., además el sol ya calienta bastante, en fin, tocó sufrir bastante..., en esos momentos es en los que uno piensa que "qué narices hago yo aquí...", pero se acaba la subida, sobre el km 7, llaneamos apróximadamente un km y nos tiramos, a tumba abierta, para abajo, por una pista ancha, con piedrillas sueltas, pero está hecho ya un sendero, así que bajo muy deprisa, gustándome!!!, me lo he pasado pipa en la bajada y se me ha olvidado lo duro de la subida...

Pasamos por parte de la subida del principio de la carrera y al final se me hace larga, pero llegamos, que era de lo que se trataba!!!
Foto cortesía del Facebook de la prueba.
Al final me han salido 10,68 km, a un ritmo de 6:35, más o menos, contando las paradas completas..., hay tramos en los que se me ha hecho duro, pero me ha gustado la experiencia, tengo que perfeccionar la técnica...

Dar la enhorabuena a la organización, ha estado muy bien marcada la carrera y los peligros, muchas gracias por todo.

Gracias a las personas que han hecho las fotos, gran trabajo para inmortalizar estos momentos, os dejo enlace, también sacado del Facebook de la prueba (Facebook), de un vídeo que está muy bien!!!: Video de la Prueba

Dar las gracias a la gente del equipo del DIABLUES, por sus consejos y compañía, todo esto es mucho más divertido en compañía!!!

Y para acabar, la enhorabuena a Iván, por su tercer puesto en su categoría de la media, y eso que no iba en serio... 
Nos hicieron esperar mucho para los premios, vaya solana..., pero mereció la pena por verle ahí!!!

Bueno, esto ha sido todo..., una experiencia más, con ganas de seguir pasándomelo bien. Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!!!!!!!!!!!!

viernes, 10 de junio de 2016

LUPIANA TRAIL, el primero...

Pues ya me voy a estrenar en el TRAIL, será en Lupiana, el domingo y en la distancia corta, de 11 km..., no debería haber problemas...
Enlace a página oficial
Tocará madrugar, ya que la carrera es a las 9:30..., iré con los chicos del Diablues Trail Los Santos, vecinos del pueblo que se han juntado para participar en el circuito de carreras de montaña de Guadalajara, estoy a ver si les convenzo para que se unan al NUNCA CORRERÁS SOLO, pero lo tengo dificil...

La semana ha ido según lo previsto, para el martes saa rodar tranquilo, por una vez, poco más de 10 km, me vino bien!!!, para el jueves hice cuestas, fue durillo, me costó un poco, estaba bastante cansado, pero lo hice..., poco más de 6 km, me costó bastante..., intentaré hacer otra tanda un día de estos, antes de la carrera del domingo, además de estar activo, como es habitual...

Tengo ganas de la carrera, estoy muy motivado, aunque también me da un poco de respeto, sobre todo las bajadas..., intentaré disfrutar al máximo, en buena compañia, que es de lo que se trata!!!

Pues esto es todo, espero no sufrir mucho, os contaré la experiencia...

domingo, 5 de junio de 2016

Sigo preparando el TRAIL...

Semana dura, no por la carga de entrenamiento, que no ha sido de las mayores, no quiero pasarme con la rodilla, si no por el trabajo realizado..., el martes volví a las series de 1.000, el jueves cuestas, el sábado de nuevo por la montaña y el domingo rodaje tranquilo de recuperación...

El martes volví de nuevo a las series, las tenía abandonadas..., salí por la tarde, al volver del trabajo, comí un poco de fruta, ya que a esas horas las fuerzas ya son escasas, sobre todo si se va a hacer ejercicio..., y tiré para Medina, el objetivo estaba claro, 2 km de calentamiento, 4 series de mil y 15 minutos de vuelta a la calma. El primer km muy rápido, como de costumbre..., segundo más tranquilo, no me encontraba con buenas sensaciones..., la primera serie tranquila, a 4:46, descanso trotando dos minutos y a por la segunda, un poco más fuerte, a 4:40, descanso trotando y a por la tercera, un poco más fuerte todavía..., aunque cuesta mucho ya que no he bajado del todo las pulsaciones..., a 4:31, voy andando un poquito, hasta recuperar las 120 pulsaciones, para hacer a tope la última, empiezo a trotar y empieza la última, a tope, intento mantener un ritmo fuerte y constante, aunque se hace muy dura, se acabó!!!, a 4:21, se me ha hecho muy larga, en el momento tengo la duda de si lo habré hecho bien..., troto los dos minutos y luego los 15 minutos de vuelta a la calma..., al final han sido 9,89 km, calentamiento muy rápido..., pero las series de menos a más, aunque la última se ha hecho dura, contento del entreno, lo mejor la recuperación, sin problemas!!!

El jueves salí por la noche, después de cenar, llevaba en la cabeza entrenar cuestas..., elegí unas no muy pronunciadas..., en dos zonas, en una cinco, la más tendida aunque más larga, y en otra tres, con más pendiente pero más corta, al final fueron 10,33 km y estuvo divertido, notando un poco las rodillas, aunque las molestias se acaban al terminar, muy buena recuperación y sin molestias, así que fenomenal!!!

Para el sábado de nuevo a la montaña, ha amanecido lloviendo, así que no he salido a primera hora, como el sábado pasado. He salido sobre las 12, ya con calor..., llevaba en la cabeza algo parecido al otro día, pero intentando hacer parte del recorrido del Trail de los Santos, el otro día fui un poco a la aventura. Ha estado divertido, aunque con calor..., he seguido hacia la derecha en el punto en donde la semana pasada tiré a la izquierda, hay un sendero, he llegado hasta el final, haciendo "eses" para bordear la montaña, he tenido que ir caminando en las rampas duras, pero por lo menos no me he parado como el sábado pasado. Al final he ido a parar al mismo sitio que llegué el otro día, pero con más km, en vez de tirar para el pico, he ido hacia la derecha, ese camino me lo conozco de la bici.
Vista del Pico desde abajo, por ahí bajaré luego...
Subo por el camino hasta coger el desvío del Pico, ese tramo lo he hecho mucho en bici, bonitas vistas de todo Madrid. Bajo por el sendero todo llego de piedras, pisando huevos..., y ya cojo el sendero del otro día, ya no me queda nada..., bueno, volver a subir para casa..., queda una rampa muy dura, ya en el pueblo y la que sube por detrás del parque de la fuente, ambas las he subido andando, ya no queda gasolina...

Al final han sido 15 km, con más de un desnivel de 500 m y una media de 6:15 min/km, mejor que la del otro día!!!, con más km y más desnivel, y sin pararme, así que ha estado muy bien, aunque a ratos se me ha hecho muy pesado con el caloret!!!!
Ruta
He acabado bien, sin secuelas, mejor que la semana pasada, ya me he apuntado a Lupiana, así que a ver cómo se me da el primer TRAIL oficial!!!

Para acabar la semana, el domingo unos pocos km de recuperación, me he ido hasta el mirador de Medina y me he dado la vuelta, tranquilito y recuperando piernas, a 5 min/km..., ya me vale!!!, hoy me noto los gemelos cargados, incluso se me han subido un poco antes de comer..., una cosa muy rara..., al final poco más de 5, con los gemelos un poco cargados, pero recuperando bien, la verdad es que me encuentro fenomenal, no me molesta la rodilla...

Esto ha sido todo, al final creo que me he pasado un poco, con la tirada del sábado he hecho más de lo que tenía pensado..., pero me he encontrado bien, han sido 40,55 km..., no ha estado mal!!!, trabajo duro y sin molestias, parece que no se me ha ido mucho la forma...

La semana que viene entrenaré cuestas martes y jueves e igual un rodaje suave, eso espero..., para el sábado y a ver cómo se da el estreno en el TRAIL!!!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadiós!!!!!